какие мышцы качаются?

1) грудь-трицепс
2) спина (широкий хват) -бицепс (узкий хват)
3) бедро, ягодичная, квадрицепс
4) Качать ноги и тренироваться в прыжках
5) подтягиваться на перекладине
6) приседания с весом, жим ногами, подъём на носки с весом

а если хочешь бегать быстрее нужно ноги прокачать, икры и бедра обязательно)

1) При отжиманиях основную нагрузку принимают грудные мышцы. Затем - трицепсы. В зависимости от постановки рук могут подключаться передние дельты.
2) При подтягивании работают широчайшие мышцы спины, внешняя головка бицепса и брахиалис. Плюс хорошо развиваются мышцы предплечья, отвечающие за силу хвата.
3) Считаются, что при приседаниях работают мышцы всего тела. Основные работающие - это квадрицепсы бедра, бицепсы бедра, мышцы разгибатели позвоночника.
4) 6) - Чтоб хорошо бегать или прыгать в длину нужно, как это ни странно, бегать и прыгать в длину. Тренировка с отягощениями здесь будет далеко не на первом месте и вопрос скорее в том, в каком режиме тренинроваться, а не какие мышцы тренировать.
5) Чтоб хорошо лазать по канату - занимайся подтягиваниями и лазай поканату.

1) Смотря какой вид отжиманий! Эти виды работают на все мышцы
2) Спина, плечи, руки
3) Бёдра, сами ноги, то есть сила, со временем ноги разбухнут- это хорошо
4) Просто практикуйся- сдесь сил не надо
5) по канату нужны мышцы: бицепс, хорошие плечи
6) опять же практика, просто бегай и качай икры ног