Как накачаться при моём типе телосложения ?

Баян наверное но всё-таки спрошу. Мне через пару месяцев 17 лет.Рост 172-173 см, вес 54-55 кг(являюсь воплощением эктоморфа), запястье 16-16.5 см.За пол года вырос на сантиметр и на 2 кг(отжимался по вечерам).У отца такой же рост(он с детства курил, а я нет), только вес нормальный и запястье намного шире моего.Хожу месяц на секцию по ушу,(2 раза в неделю, в понедельник и в четверг), + хочу начать бегать.Хочу набрать 5 кг мышечной массы при условии чтобы не бросать секцию(понимаю что затрачиваю много энергии там).Прошу ЗНАЮЩИХ ЛЮДЕЙ (именно знающих) помочь мне советом или составить тренировку. Заранее благодарен за потраченное время =) если что можем пообщаться в скайпе.