купила абонемент в спортзал,а на инструктора денег нет! как ,сколько времени,на чём... мне заниматься? кто нить может ск

занимайся на всём и постоянно.... три раза в неделю! только не бездумно бегай от тренажора к тренажору, как многие девочки, а чётко со знанием дела! полазий в инете, посмотри и почитай, какие упражнения для каких мышц, почитай побольше (чтоб набраться хоть каких то знаний). а потом уже составь себе на эти 3 дня в неделю (понедельник, среда, пятница например) програмку занятий.... например в понедельник ты делаешь грудные мышцы и трицепс (тоесть пару разных упражнений на грудь и пару на бицепс для начала), затем во вторник например у тебя идёт спина и бицепс (тоесть также выбираешь несколько разных упражнений для спины.... на верх спины допустим и на широчайшие, тоесть "крылья",и так же пару для бицепса), ну а в пятницу тогда остаются ноги (попа, бёдра, икры) и плечи например!
ноги оооочень большая группа мышц, поэтому для них существуют очень много упражнений, просто делай переодически разные, что б как бы все мышцы ног (в смысле все части попы и ног) развивались по возможности одинаково.
и лучше всего если ты будешь ещё и аэробными нагрузками заниматься, для начала можно после силовых по 25 мин, а когда ты уже окончательно освоишься и организм привыкнет к спорту можно будет и через день... тоесть :понедельник в зале грудь, трицепс, вторник или в зале, но лучше на свежем воздухе без минут 45(не быстро, а умеренно), среда зал, спина, бицепс, четверг снова бег, пятница зал, ноги, ну и в субботу можно снова бег. Но к такому усиленному режиму организм надо подвести плавно, и при таком режисме обязательно хорошо и много высыпаться и питаться правильно и сбалансированно!
ещё можно например походить на груповые в фитнес залах они всегда есть!
удачи))) !

ОП

Ольга Покровская

72

30.03.2011