как ягодицы качать? - а то жопа смотрится, как будто в штаны насрал, а если джинсы одеваю - то проская жопа

сУщЕсТвУеТ нЕсКоЛьКо ЭфФеКтИвНыХ уПрАжНеНиЙ дЛя ЯгОдИц. Вы МоЖеТе ВыПоЛнЯтЬ иХ кАк С сОбСтВеНнЫм ВеСоМ, тАк И иСпОлЬзУя РаЗнОоБрАзНыЕ уТяЖеЛиТеЛи.
ИсХоДнОе ПоЛоЖеНиЕ: лЕжА нА сПиНе На ПоЛу, НоГи В сТоРоНы На ШиРиНу ПлЕч, ЯгОдИцЫ сЖаТы, ТаЗ пОдНяТ.
1 — оПуСтИтЬ тАз ВнИз
2 — ПоДнЯтЬ в ИсХоДнОе ПоЛоЖеНиЕ. сТаРаЙтЕсЬ дОпОлНиТеЛьНо НаПрЯгАтЬ яГоДиЦы, КоГдА пОдНиМаЕтЕ тАз.
ВыПоЛнИтЬ 4 пОдХоДа По 30 РаЗ.
уПрАжНеНиЕ №2

иСхОдНоЕ пОлОжЕнИе: ЛеЖа На СпИнЕ нА пОлУ, нОгИ в СтОрОнЫ, кОлЕнИ вМеСтЕ, тАз ВвЕрХу.
1 — ОпУсТиТь ТаЗ вНиЗ, нО нЕ кАсАтЬсЯ иМ пОлА
2 — сЖаТиЕм ЯгОдИц ВыТоЛкНуТь ТаЗ вВеРх. СтАрАйТеСь КаК мОжНо СиЛьНеЕ нАпРяГаТь ЯгОдИцЫ.
вЫпОлНиТь 4 ПоДхОдА пО 30 рАз.
УпРаЖнЕнИе №3

ИсХоДнОе ПоЛоЖеНиЕ: сТоЯ нА кОлЕнЯх, ОпОрА нА пРяМыЕ рУкИ, оДнА нОгА оТвЕдЕнА нАзАд, КоЛеНо СмОтРиТ вНиЗ, нОсОчЕк На СеБя. СоВеТ: чТоБы СдЕлАтЬ уПрАжНеНиЕ еЩе БоЛеЕ эФфЕкТиВнЫм, Вы МоЖеТе КуПиТь СпЕцИаЛьНыЕ уТяЖеЛиТеЛи И оДеТь Их На НоГи (В оБлАсТи КрОсСоВоК) . тАкИе УтЯжЕлИтЕлИ мОжНо СдЕлАтЬ сАмОсТоЯтЕлЬнО иЗ пЛоТнОй ТкАнИ нАпОлНеНнОй ПеСкОм. .
1 — ПоДнЯтЬ нОгУ вВеРх
2 — ОпУсТиТь В иСхОдНоЕ пОлОжЕнИе
ВыПоЛнИтЬ 50 рАз ПрАвОй НоГоЙ и 50 РаЗ лЕвОй НоГоЙ.
уПрАжНеНиЕ №4

иСхОдНоЕ пОлОжЕнИе: СтОя На КоЛеНяХ, оПоРа На ПрЕдПлЕчЬя, ОдНа НоГа СоГнУтА в КоЛеНнОм СуСтАвЕ, уГоЛ мЕжДу ГоЛеНьЮ и БеДрОм ОкОлО 90 гРаДуСоВ, нАхОдИтСя ВоЗлЕ оПоРнОй НоГи.
1 — ПоДнЯтЬ сОгНуТуЮ нОгУ вВеРх
2 — ОпУсТиТь В иСхОдНоЕ пОлОжЕнИе
ВыПоЛнИтЬ 50 рАз ПрАвОй НоГоЙ и 50 РаЗ лЕвОй НоГоЙ.
уПрАжНеНиЕ №5

иСхОдНоЕ пОлОжЕнИе: СтОя На КоЛеНяХ, оПоРа На ПрЕдПлЕчЬя, ОдНа НоГа СоГнУтА в КоЛеНнОм СуСтАвЕ, уГоЛ мЕжДу ГоЛеНьЮ и БеДрОм ОкОлО 90 гРаДуСоВ, нАхОдИтСя ВоЗлЕ оПоРнОй НоГи.
1 — ПоДнЯтЬ нОгУ вВеРх И вЫпРяМиТь В кОлЕнНоМ сУсТаВе.
2 — ВеРнУтЬсЯ в ИсХоДнОе ПоЛоЖеНиЕ
пРоДеЛаТь 50 РаЗ пРаВоЙ нОгОй И 50 рАз ЛеВоЙ нОгОй.

ОВ

Ольга Власова

51 458

30.03.2011