Питание для качков

До тренировки заряд белков (коктейли, яйца, батончики) , после тренировки 2-й заряд белков и углеводов

вот программа питания
http://fitnesspoint.ru/massamen
если на добавки нет денег, то ешьте продукты которые там указаны

во время тренировок тренироваться надо, а не питаться.

Ниже, вы узнаете, как именно стоит принимать протеин.
Справка:
Протеин - высокомолекулярные органические вещества, состоящие из соединённых в цепочку пептидной связью аминокислот. В живых организмах аминокислотный состав белков определяется генетическим кодом, при синтезе в большинстве случаев используется 20 стандартных аминокислот. Множество их комбинаций дают большое разнообразие свойств молекул белков. Аминокислоты, содержащиеся в белке, являются строительным материалом для мышц тела.

В нашем обществе сложилось стереотипное мнение, что любые биодобавки вредны для организма, а всё что мы получаем естественно – полезно. нужно различать во-первых -мы тренируемся соответственно затраты энергии у нас повышены по сравнению со среднестатистическим человеком, во-вторых- цель тренировки наращивание мышечной ткани, которая невозможна без минимального избытка аминокислот.

Из этих двух пунктов следует вывод:
1.Атлету нужно больше питаться
2.Употреблять больше протеина ( мясо, продукты питания, порошковый протеин… )

Повысить калорийность рациона нам не составит большого труда, а повысить процентное содержания протеина в общем объёме потребляемых продуктов.
Высокобелковые продукты питания животные (говядина, телятина, курица и т. д .) или растительные (сыр, яйца и т. д. ) не усваиваются полностью в организме. Например, вы съели 1кг говядины с содержанием протеина 25% ( 250 грамм), теоретически в кровь попадёт не более 30-40% (75-100гр). Но на практике с учётом готовки происходит денатурация (разложение )белка, на выходе вы получаете ещё меньше.

Так же нужно учитывать, что у каждого вида белка своя скорость всасывания. Например, молочный протеин полностью всасывается (разлагается на аминокислоты) от 5-8 часов, а в свою очередь сывороточный (частично разложенный молочный) всасывается в кровь от 20минут до часу.

После тренировки организм нуждается в заправке аминокислотами, так во время занятий происходит его истощение. Необходимо в кратчайший сроки восстановить баланс аминокислот. Поэтому сывороточный протеин является более приоритетным нежели просто еда. Секрет в том, что добавка имеет строгие правила приёма. Нарушение этих правил влечёт за собой снижение, а то и полную потерю эффективности добавок. И наоборот, принимая протеин по правилам, и она вас не подведёт!

Время приёма протеина
Самое главное-это принять протеин сразу после тренировки. Исследования показали, что приём протеина даёт шанс усилить белковый синтез в мышцах. Для этого подходит сывороточный белок, он быстро усваивается и аминокислоты попадают в клетки, практически, немедленно.
Второе по важности время приёма протеина -перед тренировкой. Эксперименты показали, что приём белка до и после тренировки имеет выраженный анаболический эффект. В другое время суток протеин такого эффекта не имеет. Принимать протеин до и после тренинга куда более важно, чем даже соблюдать норму его суточного приёма. И наконец, третий по важности приём добавки на утро. После сна мышцы находятся в катаболическом состоянии .Приём сывороточного белка сразу же блокирует катаболизм.

Рецепт
До и после тренировки принимайте смесь из сывороточного белка и казеина. Исследования говорят, что оба протеина действуют друг на друга синергически и на выходе дают такой высокий анаболический эффект, который и сравнить нельзя с действием только одного. Избегайте концентратов. Принимайте только белковый изолят или гидролизат. Учёные обнаружили, что по утрам катаболизм лучше всего нейтрализует гидролизат сывороточного белка.
Дозировка.
Перед тренировкой примите 20 г. белка. После тренировки это количество нужно поднять до 40г. Столько же протеина нужно принимать утром.

Протеиновый коктейль))

Общий принцип таков: жрать как можно больше, но небольшими порциями много раз в день. В день перед треной надо как следует закинуться углями (каша, макароны, гейнер) , в период восстановления - белков и побольше.
Очень положительно сказываются на каче спортивные добавки, особенно модные креатиновые комплексы. Протеинчик тоже не помешает, но его можно заменить лишним десятком яиц или парой пачек творога в день =)

во время тренировок? это что в одной гантель в другой гамбургер ну ты даеш прям юлий цезарь какойто