Накаченное тело

Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира. Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса. Следовательно, эктоморфу необходимо потреблять большее количество калорий, чем средняя потребность, с тем, чтобы создать жировые запасы. Поступление калорий можно увеличить за счет правильного питания, но при этом следует помнить, что калории, необходимые для строения мышц, не должны расходоваться при занятиях спортом (например, бегом или плаванием) .
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=2729

Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только на трех упражнениях. Это приседание, подтягивание и жим.
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4056

Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
http://fitnesspoint.ru/massamen/

Второй, начни есть как слон а потом жиры в мышцы.. .

это слова долбо.... а

жир и мышцы это абсолютно разные ткани. Одно в другое не превращается.
В зале надо заниматься

Вместо того, чтоб слушать д.... ба прочти хоть одну книгу по бодибилдингу и сам поймешь, что тебе нужно. Желаю удачи!

Просто иди в зал

Железо надо тягать и жрать как слон, а лучше: ХОЧЕШЬ БЫТЬ БОЛЬШИМ КАК СЛОН ЕШЬ МЕТАНДРОСТЕНОЛОН !!!

В любом случае тебе придется качать железо одинакова, жир не перейдет в мышцы, но вот питание будет разное, если ты худой -то кроме белка тебе нужно будет много углеводов (около 7г на 1кг веса) , а если заплывешь жиром - то углеводов меньше. Но есть в любом случае будешь как слон)

первый вариант

Лучше массу набрать сначала, а то у мя от одновремености по рукам растяжки побежали ...