Возможно ли расширить грудную клетку и плечи упорными тренировками в 16 лет?(Не увеличить объём лёгких) Если да, то как?

Брусья (проверенно)

Плавание/водное поло, а потом на бодибилдинг, хотя хватит и первого, если раскрутиться до 5 лет. Зато будет красивое тело.

Качай грудь, плечи, за счет роста мышц, грудь начинает выдаваться вперед, расправляя тем самым плечи, и считай если плечи подкачаешь, еще шире будешь смотреться)))

Первый и второй день - тренировки
Третий - отдых
Четвёртый и пятый - тренировки
Два оставшихся дня - отдых

День 1
Подходы Повторения
Жим лежа 3-4 6-10

Жим гантелей 4 6-10
на наклонной скамье

Разводка на 4 10-12
вертикальном блоке

Разгибание рук 4 8-10
с гантелями лежа

Разгибание рук 4 8-10
со штангой лежа

Разгибание рук 4 8-10
с изогнутым
грифом штанги из-за головы

Пресс 3 Максимальное
кол-во раз

День 2

Жим лежа 4 8-10
на наклоной
скамье

Жим гантелей 4 8-10
на наклоной
скамье

Брусья 4 10-15

Сгибание рук 4 8-10
с гантелями хватом
"молоток"

Разгибание одной 4 8-10
руки с гантелью
из-за головы

Тяга гантели к поясу 4 8-10
одной рукой

Пресс 3 Максимальное
кол-во раз

День 3

Жим на плечи 4 8-10

Шраги с 4 8-10
гантелями

Бицепс с 4 8-10
изогнутой
штангой

Попеременные 4 8-10
сгибание
рук с гантелями

Концентрированное 4 8-10
сгибание
одной руки с гантелью

Пресс 3 Максимальное
кол-во раз

День 4

Жим штанги 4 8-10
с груди

Жим гантелей сидя 4 8-10

Тяга к подбородку 4 8-10

Пресс 3 Максимальное
кол-во раз

можешь заниматься по этой системе, будет работать все группы мышц, а если ты будешь делать упор только на грудные мышцы и спинные то они могут забиться и тогда ты их просто уже ни каким способом не накачаешь