Как расширить костяк плеч, грудную клетку?

шарики надувай.. желательно большие.. если легко - грелку

при чем тут кроссовер!? после 20 реально расширить только за счет мышц-нарастить! немного помогут дыхательные суперсеты из приседа и пулловера-растягивается грудная клетка за счет хрящей. костяк плеч Никак! сам растет

При занятиях три раза в неделю, срединную тренировку следует построить таким образом:

1. Т. н. "дыхательные приседания". Выполняется 20 глубоких приседов со штангой на плечах и тут же без перерыва 15 повторений упражнения "пуловер" с гантелью, лежа поперек скамьи" - 3 суперсерии.

2. Подтягивание за голову на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений без учета количества подходов.

3. Подтягивание до груди на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений.

4. Подтягивание средним обратным хватом (ладони на себя) до касания перекладины животом, 30 повторений.

5. Отжимания на широких брусьях с максимальной амплитудой, 100 повторений.

6. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

Это классическая "качковская" схема расширения костяка плеч и грудной клетки для тех кто еще не достиг возраста в 20-22 года. Бытует мнение, что до этого возраста еще есть возможность расширить непосредственно костяк.
Но многим удалось расширить костяк и увеличить объём грудной клетки данными упражнениями и после 20, поэтому упорными стараниями и тренировками Вы добьетесь своей цели!

Реально и еще как, правда может быть поздно. Изучите максимально возможное количество упражнений на задержку дыхание. Откиньте все что связано с пулловером и приседаниями. Это бред и не поможет вам совершенно. Подумайте каким образом можно добиться давления на грудную клетку. Это так. Наводка. У меня получилось и у вас получится.