Как расширить грудную клетку? Плечи широкие что-бы были.

сходи к тренеру он подскажет и покажет какие именно нужны упражнения )

1-плавание увеличивает обьем легких! 2-раширить грудную клетку засчет растяжения хрящей-дыхательный суперсет из приседа и пулловера с легкими 50-60%весами 5подходов по 20-25раз. 3-костяк плеч вырастет сам, а широкие плечи можно накачать силовыми упражнениями со штангой-жимы Сидя, тяга к подбородку, махи с гантелями вперед, в стороны и назад в наклоне

Как расширить грудную клетку? Полное практическое руководство
https://ferrum-body.ru/kak-rasshirit-grudnuyu-kletku.html

годам к 40- наберешь под 90 кг. так что не парься

Ширина плечей от природы - что выросло, то выросло.
Визуально можно расширить накаченными мышцами, о которых в 13 лет ещё рано мечтать.
Поэтому пока что просто ходите в тренажёрный зал и следуйте инструкциям тренера. ;)
Успеха!

подтягиваться учись

стой у стены

Надо делать:

1) жим гантелей сидя

2) махи гантель в стороны

3) надо научиться подтягиваться широким хватом до 12 раз

4) продолжать делать жим гири стоя (именно жим! Без подскоков)

5) обязательно жим штанги/гантелей лёжа

Делай отжимания.

подтягивайся широким хватом как можно чаще.

Самым лучшем упражнением для расширения грудной клетки считается упражнение пуловер поперек лавки после дыхательных приседаний. И менее эффективные это жим штанги (гантелей) лежа, разводка гантелей лежа.

Разводка гантелей на скамье лежа!

Это невозможно, мне 14 лет, почти 15. У меня массивная грудь и широкие плечи, этому послужили широкие кости. Широта костей может передаваться по наследству. Чтобы увеличить грудную клетку, надо лечь на операционный стол, а это не так уж и приятно, проблемы всю оставшуюся жизнь потом у тебя будут.
Также можно увеличить визуально, но для этого надо очень много тренероваться.
Удачи

Широкие подтягивания

Что ты тут фуфло толкаешь. Гирю он 16 кг поднимает. Ты ей попробуй ка махи поделай, и толчки поделай. А написать каждый может, и что угодно. В таком возрасте ты двумя руками то не подымешь её