технология накачивания мышц

самый проверенный способ:
берешь вес гантели, который можешь поднять не более 5 раз и качаешь:
руки сгибаешьв локтях, далее поднимаешь вверх и толкаешь гантели, так пока не теряешь силы, далее отдых пара минут и повтор пока не роняешь гантели.
отдых 5 минут.
далее берешь в руки гантели и разводишь в стороны вверх руки, сколько можешь, два повтора пока не роняешь.
затем садишься, рукой упираешься в ногу, вторую опускаешь между ног и берешь гантелю, при этом рука макс вытянута и ты макс нагнутся должен.
разгибаешь торс, поднимаешь максимально руку и сгибаешь ее в локте максимально повторять пока не роняешь гантель.
как только можешь поднять гантель более 30 раз за подход, увеличивай вес, норма должна быть 5 - 10 раз и что бы мыщцы загибались.
тренироваться так:
позанимался, выжал все соки из себя, даешь, на следующий день не занимаешся, отдых и дальще, если не занимался никогда железом, то начни с малого и подговь мыщцы к работе.
например норма для меня 25кг, но я пару лет не занимался, поэтому начинал с малого, 5кг и постепенно добивал, щас за месяц увеличил вес в 4 раза, дальще пока нету смысла мне вес наращивать, ибо пока хватает этого
ты накачивать будешь:
плечевые мыщцы
крылья
бицепс

Одыхать нужно и важно! Если сильно болят, не рыпайся - массаж, тёплый душ, метаболика

Как качать дельты и трапеции

не знаю чё тебе там понятно. Ничего от 2х подходов в день у тебя не вырастет, тем более быстро. Целую тренировку люди плечам посвещают. К тому же отдельно не растёт ничего. Всё тело надо тренировать.

через день 4-5 подходов. если ты хочешь подкачать плечи то заметь что дельта состоит из трех мышц. переднюю можно накачать жимами сидя/стоя, среднюю - разводками гантель в стороны стоя, заднюю разводками гантель в наклоне. но не делай 30 раз. Запомни, нужен такой вес, с которым ты сможешь сделать 6-8 повторений. как только ты можешь сделать больше, нужно опять увеличивать вес и только так, и никак иначе, у тебя будет прогресс

Жуткий бред

Сколько качков - столько и приемов. Правил нет. Может у кого то и от такой методы вырастет.

Ваш знакомый понятия не имеет о каче. Не верьте вы "умникам", которые раздают советы, а лучше посмотрите на его мышцы и фигуру и успокойтесь. Прочтите книгу "ДУМАЙ" Стюарт Мак Роберт (без проблем найдете в и- те) - там найдете ответ на все ваши вопросы.

судя по всему вот это упражнение тебе товарищь подсказал

если не откроется вот ссылка
http://rutube.ru/tracks/1381229.html

посмотри и слушай внимательно
и не утром и вечером а 4 подхода по 15-20 повторений

и не каждый а минимум через день

"Понятно, что мышцы таким образом быстро накачаются", а мне вот не понятно. Объясни как мне эту технологию!

брэд, по-моему.. .