Про накачивание мышц....

Толк будет! Занимайся! Физическая зрелость у человека наступает в 26 лет - после качаться бесполезно! Мускулатура конечно будет но силы в них уже нет!

еслив хочешь набрать вес это возмажно только после 6-12 месеецев наберешь примерно 15-20кг, перед тренировкой (1,5-2ч) покушай хорошо и по больше после тренировки тоже и по больше ешь мясо творог каши, ешь когда хочется и нехочется, тогда набереш приличный вес.

Тренировка никаогда не повредит.

Результаты будут, ешь белковую пищу. Успехи зависят от усердия и типа телосложения.

Rain, послушай 40-летнего дядьку, т. е. меня. Забудь про советы ежедневных треннировок - это полный бред. Только 2 занятия в неделю, не больше. Только 3 упражнения за занятие: Жим лёжа, присяд и становая. Можешь в конце поподтягиваться (для спины хорошо будет) . Повторений не больше 6-ти за подход. Подходов делай 4-5.
Пока не набирёшь кг. 15-20 не приступай к "онанизму", я имею ввиду пытаться качать бицепс гантельками (штангой) или какие-нибудь тренажёрики дёргать. Добавляй вес очень медленно по малу, но добавляй. Хорошо кушай, хорошо высыпайся. Есть другие способы набрать вес, но они либо вредные, либо медленные. Не забывай про технику безопасности (пояс в присяде и становой обязателен) . Много не жри протеина, он всё равно мало усваивается. Ешь нормальную здоровую пищу, сам должен знать какую. О стероидах, если дорога печень - забудь. За пару, тройку лет, когда дойдёшь до 95 кг. советую остановиться и тогда уже можно, если захочешь и на тренажёры позалазить и подсушиться. А пока только 3 упражнения.

будут результаты ешь больше мясного и молочки бегать не больше 3-х км и наращивай вес (имею ввиду штангу) и через пару лет заметиш результаты

ТО что написал Smerch, В жизни такого отстоя не слышал (((конечно результаты будут!! ! чувак.. . у меня тоже такач проблема была при росте 194 вес был 85кг. тем не менее занимаясь 6 месяцев каждый день без перерыва я набрал 15 кг!!!! это все оч просто! постепенно организм твой будет требовать больше пищи. и не вздумай хавать каке-либо добавки!!!! потом член не будет работать как надо! сустя месяц я стал есть в 2-3 раза больше есть. и все начало налаживаться.. . тебе просто надо войти в ритм.... утром нормально похавал, путево пообедал перед трешей пару сухарей или конфет можно захавать и за дело!! ! если после тренировки тя хавать хочется может таг же пару печеней захавать. . но не больше!!!! Похавать нормально можно тока спустя 1-1,5 часа после тренировки!!!! иначе нароешь желудок и так далее)) ) вобщем чувак удачи те! ! ))) если последуеш такому примеру то тебе просто будет Конец, это может быть для него сработало но не для тебя, тренируется без выходных? ? да так только РОНИ КОЛЕМАН делает которые некоторые думают что он мутант, ТАк вот, т. к ты раньше не качался то тренируйся 3 раза в неделю, через месяц придёт адаптация, купи протеин и Генер, это денежно накладно но стот того, ешь как можно чаще, особенно после тренировки,

конечно результаты будут!! ! чувак.. . у меня тоже такач проблема была при росте 194 вес был 85кг. тем не менее занимаясь 6 месяцев каждый день без перерыва я набрал 15 кг!!!! это все оч просто! постепенно организм твой будет требовать больше пищи. и не вздумай хавать каке-либо добавки!!!! потом член не будет работать как надо! сустя месяц я стал есть в 2-3 раза больше есть. и все начало налаживаться.. . тебе просто надо войти в ритм.... утром нормально похавал, путево пообедал перед трешей пару сухарей или конфет можно захавать и за дело!! ! если после тренировки тя хавать хочется может таг же пару печеней захавать. . но не больше!!!! Похавать нормально можно тока спустя 1-1,5 часа после тренировки!!!! иначе нароешь желудок и так далее)) ) вобщем чувак удачи те!!

Rain,есть прекрасное руководство по тренировкам Джо Вейдера (тренера Арнольда) а по поводу набора веса все зависит от метаболизма и питания. Повопросу питания --есть надо часто небольшими порциями приоритет в питании --РЫБА, ПТИЦА (без шкурки) и т. п. Успехов.

Не переживай! В твоем возрасте это нормально. Результт будет, но не сразу... Много не переедай, и все делай в меру, т. к. физическая нагрузка способствует сжиганию каллорий