как правильно принимать monohydrate creatine?

Каким бывает креатин.

1. Креатин моногидрат (Creatine Monohydrate)

Этот вид креатина требует глюкозу или, попросту, сахар для того чтобы он мог максимально эффективно поглощаться организмом, усваиваться. Прием производится следующим образом. Стадия "загрузки" 25 грамм в сутки в течении 5 дней, и 10-15 граммов во время "постоянной фазы" в течении 3 недель. После этого неделя перерыва. После перерыва цикл повторяется.

2. Креатин этил эфир (Creatine Ethyl Ester)

Одна из производных форм креатина. Уже не требует глюкозы, не нужна "загрузка" и нужно всего 3 грамма в день. Обладает такой же эффективностью, что и моногидрат.

3. Три-креатин малат (Tri-Creatine Malate)
Это составное вещество из креатина моногидрата и яблочной кислоты. Состоит из 3 молекул креатина и одной молекулы яблочной кислоты. Благодаря этому креатин на 78% лучше усваивается организмом чем просто моногидрат. Соответственно, ежедневная дозировка креатина в день снижается до 5 граммов в день без потери эффективности.

4. Кре-алкалин или буфферизованный креатин (Kre-Alkalyn)
Самый известный вид креатина. Позволяет избежать преобразования креатина в креатинин (при смешивании с влагой большая часть простого креатина синтезируется в креатинин - бесполезный для организма продукт, который выводится с мочой) . Достаточно всего 2 грамма в день перед тренировкой.

Существует, также, жидкий креатин. Но в следствии того, что креатин в жидкой форме крайне нестабилен мы не рекомендуем его к применению. Эффективность данного вида довольно низка.

Да.

Принимать 2 раза в день по одной порции - сразу после сна и перед тренировкой. Рекомендуется обильно запивать водой

принимать первые 15 дней по 5 гр в течении которых уровень креатина в мышцах достигнет максимума, затем поддерживающие порции по 2-3 грамма в день (самый православный способ), в случае если нет сока можно принимать с подслащенной водой.