скажите, пожалуйста, как разработать для себя систему упражнений для похудения (и чтобы результат долго держался)?

не нужно никаких диет, здоровый организм лишнего не потребует, чтобы похудеть нужно больше двигаться

Возьми готовую и занимайся. Все равно сама не сможешь разработать, потому что для этого нужны специфические знания.. .
http://fitnesspoint.ru/pohydaniewomen
http://sportbok.narod.ru/fit.html

Нужно соблюдать не обычную диету.
И программа тренировок для женщин многим отличается от привычных мужских программ.

1. меньше и регулярно питаться
2. много двигаться

самая простая система в вашем случае - это низкоуглеводная и обезжиренная диета + кардионагрузка. не нужно "изобретать велосипед" в данном случае если цель просто скинуть лишний вес!!!

Милые дамы.. Не надо себя истязать диетами. То, что быстро скинул очень быстро возвратиться вдвойне! :((

Если же подтянуть кое-что кое-где требуется, то нужно КОМПЛЕКСНО:
1) Регулярно посещать баню с веником;
2) Заниматься любым подвижным спортом (для женщин рекомендую Айкидо) ;
3) Стараться есть нормальные продукты (не химию) .
4) И на природе почаще бывать (осенью -по грибы, например, зимой - лыжи)
и 5) НЕ БРАТЬ ПРИМЕР с рахитичных "красавиц" !!!

И вообще.. . Как говаривала моя тётка моей супруге: "Если мужчины в след смотрят - значит всё в порядке" :)

Удачи.. .

Бег не менее 30 мин в день (постепенно, начиная с 5). Лучше вечером
Диета. (после 5 не есть)
Упражения для укреплени ямышц живота.
А ГЛАВНОЕ - серьезная мотивация!!!! Этого должно тебе быть очень надо.))

Всё гениальное просто, воз ми в привычку тратить больше калорий чем употребляешь.

бодифлекс и все