Помогите. Как за короткое время набрать вес?

протеин. кушай и качайся

Если мышцы, то никак, если жир, вода, то часто есть надо высококаллорийную пищу.

добавки витамины, гейнер, креатин,
тяжелый базовый тренг 2-3 раза в неделю,
питание 5-6 раз в день (2г белка и 6г углеводов на 1 кг веса тела в сутки)
сон от 8 часов в сутки
НЕТ алкоголю, табаку, наркоте

Мужчины, которые не могли добиться существенного прогресса на других программах, внезапно прибавляли по 9 килограммов мышц за месяц или два. Если вам трудно представить это с точки зрения бодибилдинга, посмотрите на 9 килограммов постного мяса в мясной лавке или представьте эту массу распределенной по вашей груди, плечам, рукам, спине и ногам. Такой прогресс превращает “до” в “после”, превращая 45-килограммовых слабаков, вошедших в поговорки, в здоровяков, которым больше не приходится беспокоиться о том, что их унесет ветром. Система, дающая эти результаты, примитивна, но не проста. Она строит реальные мышцы, невероятно увеличивает силу, и дает сердечно-сосудистой системе больше, чем легкий толчок. Едва ли не единственным недостатком этой системы является то, что вы вырастете из своей одежды.
Ядро этой почтенной программы это один подход приседаний – двадцать повторений в подходе – всего один подход. Дополнительные упражнения несущественны, два или три подхода в нескольких других базовых упражнениях – это максимум, и в основном нужно опасаться сделать слишком много дополнительных упражнений, а не слишком мало. Содержа один подход приседаний, плюс пару подходов в жиме лежа и тяге в наклоне в качестве характерного примера программы, эти тренировки едва ли можно сравнить с заходами в зал на полдня, обычными в сегодняшнем бодибилдинге или с тем надувательством, которое заполонило глянцевые журналы. Но избегайте заблуждения, что этот подход в приседаниях будет для вас как чашечка чая. Все, чего нашему рецепту не хватает в плане сложности или объема, будет с лихвой возмещено в плане интенсивности.
Дополнительно к приседаниям на 20 повторений, тренирующимся рекомендуется есть много здоровой пищи, пить не меньше двух кварт (1 кварта = 946 мл) молока в день и достаточно отдыхать между двух- или трех-разовыми (в неделю) тренировками. Вот и все: один подход приседаний на 20 повторений, пара других базовых упражнений, много еды, молока и отдыха. Но эти приседания! Особый подход к приседаниям на 20 повторений так же прост, как и сама программа. Во-первых, повесьте на штангу вес, с которым вы обычно делаете 10 повторений. Теперь сделайте 20 повторений – я не шучу. Во-вторых, каждую тренировку добавляйте по крайней мере 2.5 кг на штангу. Эти два элемента – это то, что отделяет мальчиков от мужчин и дает результаты, соединяя воедино два принципа тренировки с отягощениями: перегрузка и прогрессивный рост отягощения.

Повторяю, читать: как потолстеть и как набрать вес.

Тимко Семён Меню пользователя на ответах Знаток (377)1 час назад (ссылка)
Нарушение! Нарушение! Подарить стикер! NEW
не советую протеины жрать на сердечко влияет мучные продукты ешь только в меру

А ну брысь отсюда неуч! Не знаешь сам, не пудри мозги своим не знанием другим.

Пей гейнер.

необходимо пить каллорийные коктейли, но не в коем случае не ФАСТ-ФУД.
Это медленная смерть желудку.

Почитай рецепты каллорийный блюд.

пойт и покушать прям сразу массу грамм на 800+ набиреш.. . еп вопросы за короткий срок времени ето скока день два дня? идите и кушайте можете просто лежать на диване дак ваше попрет

не советую протеины жрать на сердечко влияет мучные продукты ешь только в меру

www.karosgame.ru за месяц на 5 кило поправишся ХД)))

Тут о наборе массы =>