Как набрать вес.

Доброго времени суток, господа знатоки. Задумался о своём теле. Вообщем сейчас приведу свои данные, дабы было понятно о чём идет речь. Парень 18 лет, рост 171, вес 57. Уже года 3-4 занимаюсь спортом. В зал ходил, но понял, что это не моё и вернулся к своему любимому воркауту. Так вот, в последнее время стал очень часто слышать в свой адрес мол: "он худенький" и тд. и тп. Раньше были мысли о том как бы стать больше, но потом ловил себя на мысли, что меня вполне устраивает моё телосложение, т. к. маленький - да удаленький) Но сейчас реально понимаю, что достаточно сильно проседаю на фоне своих сверстников, друзей и захотелось набрать "массу", почему в скобочках? Да потому что, не хочу становиться сверхогромным, мне нужно набрать всего лишь с десяток кг. И так перейдём к сути вопроса. Да, я изучил достаточно литературы как правильно набирать вес, и везде в голос говорят, что нужно много кушать. И тут встаёт первая проблема: очень плохой аппетит, очень. Т. е. сутра почти не ем, т. к. спросони не лезет. В обед наедаюсь тарелкой супа, на полдник творожок и лишь под вечер могу съесть большую порцию. Как же мне набрать, если за день выходит так мало калорий?
Идем дальше. Так же меня интересует вопрос по поводу того, если я вдруг начну набирать, то моё тело будет увеличиваться пропорционально? Потому что, хочу стать "шире" как в корпусе, так и в ногах, т. к. они почти спички. Не будет ли расти только туловище, или это всё зависит от упражнений на опред. группы мышц. Ну и наконец последний вопрос : вообще возможно ли набрать массу, с упражнениями с собственным весом и приблизительно сколько на это уйдёт времени? (Да, знаю, что всё возможно).