Здравствуйте. Нужно помощь вот в таком вопросе : Хочу набрать вес. Смотрите описание. Помогите пожалуйста.

Пей протеин. Ешь пищу где больше белка. Пищу по жирнее.

Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира. Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса. Следовательно, эктоморфу необходимо потреблять большее количество калорий, чем средняя потребность, с тем, чтобы создать жировые запасы. Поступление калорий можно увеличить за счет правильного питания, но при этом следует помнить, что калории, необходимые для строения мышц, не должны расходоваться при занятиях спортом (например, бегом или плаванием) .
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=2729

Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только на трех упражнениях. Это приседание, подтягивание и жим.
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4056

Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
http://fitnesspoint.ru/massamen

С тем, что ты написал, вес ты НЕ наберешь НИкогда.

Ну, сверх максимум, пара килограмм. Причина - нагрузки Копеечные, организм на них лишь первый месяц внимание обратит. А дальше организм повторит твои слова "ничего особенного","нафиг НЕ надо расти.

Гейнер тоже НИфига НЕ поможет. Потому что с таким Лентяйничеством (а иначе твои нагрузки НЕ назвать) он организму НЕ нужен. И уйдет прямиком в туалет.

Почему тренировка в кавычках? Значит относишся к ней не серьезно Есть у тебя полчаса час поумирай польза будет полюбому Окрепнешь Современем и мяском обрастешь

Ну впринципе жрать жрать и еще раз жрать и побольше белка. А так еще делай силовые упражнения (с бОльшим весом, малое количество раз) , и качай ноги, потому что основной вес, в мышцах ног заключается. Да и вообщем все тело нужно качать. Тока сразу не переусердствуй, мыщцы не привыкли могут быть травмы. Ну а вообще при твоем телосложении вес набрать довольно проблематично, но если постараться то все возможно.

или в зал или никогда не поправисся !

у меня такая же проблема была друг) тебе надо активнее питаться 5-6 раз в день, но не переедать) кушать белковую пищу- молоко, творог, сою, сыр, яйцо, говядину, орехи.. . главное поставь цель поправиться и ты этого добьёшься)

нужно питаться раз 5-6 в день и составь себе график типа каждые 2-3 часа ты должен что-то съесть, хоть креветку)))