Хочу набрать вес!!!

Сбалансированное питание решит проблему.

не слушай врачей!! тренируйся и ешь нормально-все просто

тогда не набирай вес! иначе жиробасиной станешь !

Много жри )
А если без шуток пойди в фитнес клуб там тебе дадут програму, и девочки скажут что и сколько нужно есть, чтоб держать себя в форме на тренировках

Если хочешь жир, то ешь все, богатое углеводами, если хочешь мышечную массу, то нужно заниматься и есть пищу насыщенную белками, т. е мясо, крупы, орехи и. д

о-первых, нужно увеличить прием пищи до пяти раз в день. Во-вторых, приблизительный рацион должен быть следующий. Утром вам надо обязательно есть какую-нибудь кашу. Если хорошо переносите молочные продукты, и нет лактозной недостаточности, эту кашу можно делать на молоке и добавлять в нее сухофрукты. То есть, завтрак должен содержать быстрые и медленные углеводы в достаточно большом количестве. Если вам такой завтрак покажется недостаточным, можно добавить белковую пищу — кусок сыра, яйцо, но не мясо.
На второй завтрак вместе с фруктовым соком можно добавить выпечку — булочку, кекс, все что угодно. Второй завтрак обычно устраивают в районе полудня, если у вас стандартный рабочий ритм жизни.
Что касается обеда. У меня сложилось впечатление, что в вашей диете не хватает белков — главного строительного материала человеческого тела. Поэтому обед должен включать в себя или мясо с овощами, или рыбу с овощами, или с картофелем — но обязательно богатый белком продукт.
То, что называется полдник, или второй перекус, также должен быть белковым. Например, стакан кефира или стакан молока.
А на ужин, который может быть более легким, надо обязательно есть быстрые и медленные углеводы. Это может быть паста, пицца. За два-три часа до сна.