ХОЧУ НАБРАТЬ ВЕС!!!

А мне бы похудеть

иди в качалку и делай базу. ешь 4-6 раз в день

учитывая цели и возможности для желаемого набора веса, мужчине можно пойти двумя путями.

Первый путь подразумевает включение в рацион питания достаточно большого количества высококалорийных продуктов, сохраняя при этом обычную физическую активность. Тогда набор веса происходит в ускоренном режиме. Но при этом набранная масса тела не будет качественной, мышцы будут выглядеть мало эстетичными.

При втором варианте диета для набора веса для мужчин сочетается с силовыми тренировками на тренажерах. Пища должна быть грамотно сбалансирована, включать достаточное количество белков, необходимых для эффективного роста мышц. Важно наличие углеводов для обеспечения энергии, которая потребуется для тяжелых ежедневных тренировочных занятий. Такой путь набора веса для худощавых мужчин наиболее привлекателен. При данном способе набора веса масса тела будет качественной, мышцы прорисованными, рельефными, красивыми.

Способ набора веса для мужчин, желающих изменить свою фигуру, является индивидуальным выбором каждого представителя сильной половины человечества. Особенности мужского организма таковы, что при употреблении даже достаточно большого количества высококалорийной пищи, не происходит нужного набора веса. Тогда в рацион питания требуется включать больше хлебобулочных изделий, сладости.

Приблизительное меню мужчины, желающего изменить весовую категорию, может быть следующим. На завтрак нужно съедать картофельное пюре или порцию макарон, риса, гречки с парой котлет. Необходимым дополнением такого блюда может служить подлива, приготовленная на основе муки. К чаю следует съесть булочку или пирожное.

В обеденное время диета для набора веса для мужчин предписывает употребление первых блюд, пельменей, вермишелевых супов, плова, жаркого. На ужин также требуется употреблять основательные, сытные, горячие блюда, такие как курица или отбивные котлеты. Можно в качестве десерта съесть творог с орехами, курагой. При желании перед сном съедайте пачку творога высокой жирности со сметаной. Это основное направление питания для повышения массы тела мужчины.

Кулинарные предпочтения каждого отдельного человека помогут создать диету для набора веса для мужчин в соответствии с индивидуальными пищевыми пристрастиями. Между основными приемами пищи возможны небольшие перекусы. Такая диета, конечно, значительно увеличивает нагрузку на желудок мужчины. В таком случае при неприятных ощущениях выбирайте продукты питания, не вызывающие дискомфорта в животе. Например, исключите из рациона питания молочные продукты.

Еще одним обязательным условием для эффективного набора массы тела является уменьшение количества потребляемой жидкости, включая минеральную воду. Нецелесообразно для достижения поставленной цели пить любую жидкость сразу после приема пищи. Употребление жидкости перенесите на временной период, соответствующий 30 – 40 минутам после принятия пищи.

Диета для набора веса для мужчин обязательно включает в себя большое количество мясных продуктов низкой жирности. Достаточно часто дополнением к грамотно рассчитанному ежедневному рациону питания являются травы или препараты растительного происхождения, имеющие особенность повышать аппетит, усиливающие выработку желудочного сока. Включайте в рацион питания белковые коктейли. Успехов в ваших начинаниях!

Придерживайтесь следующих правил
Большая часть рациона должна состоять из белковой пищи.
Каши рекомендуется варить на молоке, добавляя в них сливочное масло.
Желательно есть бутерброды с сыром, колбасой и маслом.
Салаты нужно заправлять майонезом, калорийными соусами.
Посыпайте овощные блюда сыром или поливайте их сметаной.
Во всё, что пьёте, можно добавлять мёд или сахар.

Есть много и все подряд не 3начит набрать массу. И бе3 3ала ты НИКАК это не решишь. Это упорный труд, но поверь это окупается потом сторицей.

есть волшебное средство называется гейнер помогает всем дрыщам но увы без тренировок он почти бессилен.) ) а если бы качался то 5кг за месяц вполне реально.

Давайте я с Вами своим поделюсь. Думаю, кому б свои 5 кг отдать)

Жрать больше надо, только полезную пищу + спортзал. Есть все подряд = набрать жировую массу, а тебе она нужна? Думаю, нет. Так что ходи в тренажерку! Удачи тебе :)