Занятия спортом

Тренировки...набрать вес

Как набрать мышечную массу или хотя бы для начала просто вес...упражнения без доп.нагрузок (подтягивания, отжимания, на брусьях и т.п.) выполняю довольно легко, почти не тренеруясь, но от них говорят массу не наберешь...ходил около года в тренажерку, ничего не примал, силовые результаты с первого дня тренировки заметно увеличились (в кг не буду писать, но в процентах жим ~ 130% от собственного веса, присед ~ 145, становая ~220%), за это время набрал максимум 2-3кг...сейчас нет возможности постоянно хоить в тренажер.зал, то делать? Хочу прибавить хотя бы 5-7кг, сам невысокий, 22г., что посоветуете?
Luybimaya _777_
Luybimaya _777_
30 893
Даже если ты будешь ходить в тренажерный зал, это не означает, что ты наберешь там вес. Так как все зависит от того, что ты ешь, как спишь, от интенсивности тренировок, от количества сетов и подходов и т. д.

Самые лучшее упражнения для набора веса: полный присед со штангой или с партнером на плечах, подтягивания с отягощением, отжимания на брусьях с отягощением. Без полного приседа набрать вес будет проблемно и чем больше вес ты будешь брать, тем быстрее будет увеличиваться твой вес.
Aselya Ayapova
Aselya Ayapova
44 776
Лучший ответ
дома не вариант набрать мышечную массу, а разжиреть пожалуста, жри как потерпевший и меньше двигайся.
а не вариант потому что для набора нужен весь арсенал нагрузок да еще и с прогрессированием.
ГМ
Гаухар Мусалиева
53 284
без зала просто жиром обростешь, а так ели в зал ходить обработаешь в рельеьф и защибись
Али Мамедрзаев
Али Мамедрзаев
17 074
Luybimaya _777_ Жиром не обрасту, у меня вообще вес не набирается даже если дома лежать целыми днями....
Чувак, я эктоморф, ем как слон! И тоже вес не набираю (очень медленно) Хорошо что вообще набирается... =(
Мария З
Мария З
4 191
Нужно питаться правильно! я когда занимался культуризмом то ел в день пару куриных за час минимум перед тренировкой грудок потом не большая тренировка (по отжиматься, приседания обычная и т. д) чтобы все усвоилось вот тебе и масса хорошея и тело не обрастет жиром! Удачи
Ирина Симонова
Ирина Симонова
573
До определенного уровня можно набрать вес бегая, подтягиваясь, отжимаясь с оттягощением, гиперэкстензии с блином за головой, бегать или с блином в руках, или если позволяют средства купи жилет утяжелитель килограмм 25, основной упор на бег и гиперэкстензии и питание и отдых, так как самые большие мышцы ноги и спина и за их развитием "тянуться" остальные группы мышц
МУ
Михаил Усольцев
449
без зала, не как не наберёшь.. зал.. хороший сон.. питания, отдых) ) вот и всё..если хотчешь быть просто в хорошой форме просто бегай 3 раза в неделю по 5 км.. прикупи спортивного питания.. витавинки не помешают.. ну если сосвем не получаеться.. похимич потихой
Саша Тимохин
Саша Тимохин
239
Гаухар Мусалиева Виктор молодца, поддерживаю =)

Похожие вопросы