Сколько и чего есть чтобы набрать вес регулярно с тренировками в тренажерном зале? Мне 13 лет, рост 164, вес 46!

Вес всегда успеешь набрать.

Что бы набрать мышечную массу нужно питаться очень часто, около 6-8 раз в день. Это нужно для того, чтобы питательные вещества постоянно поступали в организм, который растет. С утра постарайтесь есть больше углеводов, чтобы они подзарядили вас энергией на продолжительную часть дня. Ваш завтрак может состоять из следующих блюд и продуктов питания (например) :

Мясо с печеным картофелем
Овсяная каша без масла
Стакан молока (лучше выпить сразу после пробуждения)
Макаронные изделия
Фрукты
Как видите, все эти продукты содержат «долгоиграющие» углеводы.
Через 2-3 часа после завтрака выпейте белково-углеводный коктейль (рецепт приготовления вы можете найти в интернете) или гейнер (белково-углеводная смесь) .

Еще через пару часов пообедайте, например: макароны с курицей.
Еще через один час перекусите чем-нибудь, например бутербродами.
Перед сном выпейте белковую смесь.

Постарайтесь распределить свои приемы пищи так, чтобы перерывы между ними были не более 2-3 часов. В течении всего дня вы должны принять достаточное количество белков, жиров и углеводов для роста мышечной ткани.
Для нормального мышечного роста вам необходимо будет рассчитать количество выше указанных веществ.

В день организму необходимо 1,5-2 грамма белка для роста мышечной ткани. То есть, если ваш вес составляет 70 килограмм, то вам нужно 140 граммов белка.
Углеводы употребляйте из расчета 6-7 грамм на один килограмм собственного веса. Старайтесь избегать сахаров или ешьте их только с утра.

Дружище, тебе всего 13 лет. Массу в таком возрасте не набирают. Тренировки на массу модно начать когда перестанешь расти. Сейчас тренируй силу.

Прежде всего при наборе массы тебе надо сделать акцент на углеводы причем сложные это могут быть крупы (гречка, рис, и т. д) затем на белки (творог, яйца, грудка куриная, ) возможно добавить протеиновые коктели. Вообщем есть тебе нужно раз 6 в день первый прием пище нужно есть как можно больше углеводов например кашу (это будет первый завтрак) второй завтрак могут быть любые белковые блюда ( я например делаю омлет из 6 белков и 2 желтков+ сыплю все это дело сыром) на обед можно разные гарниры (гречка, макароны, рис) с мясом (грудка куриная, любая рыба, и т. д)
4 прием пищи можно заменить протеиновы коктелем (если не можешь купить его сделай натуральный в интеренете много рецептов)
5 прием пищи нужно сделать менее углеводным и в основном белковым (но если 5 прием пищи идет после тренеровки ешь углеводы и белки 1:1)
6 прием пищи можно сьесть вареные яйца, кефир или молоко, и творог
Удачи