как накачать такую грудь квадратную как у Скота Эдкинса и спину 90 градусов в фильме Неоспаримый 2,3

для этого надо работать очень упорно. качаешь края груди. верхний край-жим лежа штанги и гантелей на наклонной скамье 30 градусов. причем в жиме штанги хват должен быть такой, чтобы при нижней позиции предплечья были перпендикулярны штанги. достаточно широкий хват это. траектория жима гантелей должна быть как перевернутая буква V.в верхней позиции гантели касаются друг друга, в нижней расходятся, но несильно. на нижнюю часть обратно наклонные жимы, на внешнюю часть отжимания на брусьях. на внутреннюю кроссовер и тренажер бабочка. причем надо при сведении рук напрягать грудь, почувствуешь как внутренний край напрягается. это для того чтобы появилась полосатость, было четкое разделение грудей. для красоты добиваешь разводкой гантелей. в итоге получится, что грудь будет как две красивые, плоские массивные плиты.
горизонтальный жим не делать, безусловно отличное упражнение для увеличения общей силы, но вот только средняя часть растет быстро, в отличие от верха и получится что груди будут острием. это некрасиво.
можешь добавить армейский жим, он развивает не только дельты и трецепс, но и верхнюю часть груди которые называются воротнички.
для спины на первом месте подтягивание широким хватом с отягощениями, тяга штанги к поясу в наклоне.

"Тренировки, тренировки, и еще протеины и стероиды. А оно тебе надо? "
Если тыне в теме, то лучше вообще молчи. Ничего сверхъестественного нет. Но года три на тренировки придется потратить.

Тренировки, тренировки, и еще протеины и стероиды. А оно тебе надо?