как принемать креатин

Креатин так-же необходим нашему организму как белки или жиры или углеводы. Функция креатина заключается в энергетическом обмене и мышечном движении. В организме человека его содержится в среднем 100-140г. Его расход в обычном режиме составляет примерно 2 г. в сутки.
Креатин – это аминокислота, производная которой формируется в печени, почках, поджелудочной железе человека из аминокислот – аргинина, глицина и метионина. А также мы получаем его из пищи. Основной запас креатина содержится в скелете человека - около 95%. При увеличении физической нагрузки запас креатина должен быть пополнен с помощью диеты, но это не так просто. Креатин находится главным образом в мясе, рыбе и других животных продуктах. Больше всего креатина в сельди - до 10г. на килограмм, в свинине 5г. , говядине 4,5г, в треске 3г. на килограмм, в молоке всего 0,1 г. , а креветки и растения вообще содержат только следы. Итак, находясь на диете можно вернуть всего 1г. креатина в сутки. Остальное должен выработать наш организм.
Молекула АТФ аденозина трифосфат) которая используется организмом как основной источник выработки энергии - состоит из одной молекулы аденозина и трех фосфата. Все жиры, белки и углеводы предварительно превращаются в АТФ. Количество АТФ в организме играет решающую роль для спортивной активности. Когда из АТФ проиходит отщепление фосфата образуется новая молекула АДФ (аденозина дифосфат) . Данная реакция обратима благодаря фосфокреатину (креатин накапливается в мышцах преобразовываясь в фосфокреатин) . Фосфокреаин - вещество богатое энергией в сою очередь накапливается в клетке как источник фосфата для АДФ, что служит образованию АТФ. После отщепления фосфата креатин преобразовывается в креатинин который выводится через почки как шлак.
Дополнительный прием креатина позволяет значительно улучшить спортивные результаты. Увеличивается взрывная сила, мышечные объемы, спортсмены меньше утомляются и быстро восстанавливаются. При приеме креатина происходит задержка воды внутри мышечных клеток, мышцы напрягаются и их лучше тренировать. После приёма креатина прибавка в силе доходит до 25%.

читай тут
http://www.tvoe-telo.ru/kreatin.php

купи бабу резиновую, а потом спроси, что с ней делать!

по 20г первые 5 дней по 5г 4 раза) патом по 5г в день лутше с гранатовым соком

господя! скока идиотов... прости Господи... .

надо правильно питаться и заниматься! !
первые три года! !
а уж потом думать! !

скока идиотов! ! аж страшно!

Чего набрать? массы ты от него не наберешь, а кач должен быть продуктивным. Пьют его каждый день, 2 до тренировки, 2 после.

сначало спроси себя!
а зачем мне это надо! ?
что мне надо!?

два варианта... один с загрузкой, другой без... с загрузкой это 5-7 дней по 20 гр перед треней и 20 после.... и так неделю, потом переходишь на 5-10 гр до, а лучше после трени.... Второй вариант без загрузочного этапа сразу по 5-10 грам перед треней и после... если по денюжкам тяжело то только после трени... Силовые он тебе придаст и может и массы немного наберёшь, но лучше комбинируй с протеином или гейнером, если не сильно толстый... А в обще сейчас как говориться 21 век и есть пред. тренеровачные добавки

Хорошее видео и инфа кратко: http://lactomin.ru/catalog/aminokisloty/kreatin_monogidrat/?sphrase_id=14417