Как принемать гейнеры глютамин и креатин Что нужно пить первым вторым и третим

Глютамин и креатин мешать с протеином, пить после трени и с утра натощак, дозы зависят от формы, напр. креатин моногидрат там доза 5 гр., глютамин доза 10 гр. С гейнером можно мешать, но я написал про прот, потому что гейнер после трени не подходит, там слишком много углеводов, да к тому же быстрых, а это вредно и увеличивает катаболизм.

креатин утром и перед треней по 5гр. гейнер после трени и между приемами пищи

За место креатина и глютамины лучше купи еще протеина.

глютамин теоритически должен помогать иммунитету при сильных физических нагрузках Но проведенные исследования среди спортсменов показало вот что: часть спортсменов занималось с глютамином а часть-без глютамина И никаких отличий не было выявлено- глютамин никак не оказал положительного действия То есть глютамина-это аминокислота с недоказанной эффективности Но если уж купил то пей после завтрака глютамин, креатин за 30 минут до тренировки А гейнер сразу после тренировки

Гейнер или протеин принимаются по порции утром как проснулись, чтобы быстро насытить организм белком после ночного голодания, и в течение получаса после тренировки, чтобы закрыть белковое окно.

Креатин принимается он по 5 гр. ( чайная ложка ) в день ( лучшее время приема это утром как проснулись и сразу после тренировки ( когда повышен гормональный фон ). Курс приема - 2 месяца, затем перерыв 2 недели.

Глютамин принимается по 5-10 гр. перед сном.