что такое гейнер и что креатин?

спортивное питание

#Гейнер - белково-углеводная смесь;
#Креатин - метил-гуанидо-уксусная кислота.

Дракон самурай хватит дрочить в домашних условиях, ты так ничего не нарастишь. Веса не те. И спортивное питание не поможет. Это дополнение к рациону, а не замена и не чудодейственный порошок.

Я тебе ссылку давал, там много всякой полезной информации. И книги тоже хорошие есть. Не ленись, почитай.
http://sportbok.narod.ru/pit.html

Я креатин принимал, когда было по две тренировки в день, повышал выносливость прилично.. но мышцы дубели слегка.. Про гейнер ничего не могу сказать, не принимал.. стараюсь ограничиваться безобидными и натуральными препаратами ))

гейнер - белково углеводная смесь. креатин - тоже белок по сути

И то и то является спортивным питанием.
Гейнер - Слово гейнер имеет английское происхождение, «гейн» (gain) – которое обозначает прирост чего-либо, увеличение. Гейнерами, как правило, называют определенный вид пищевых добавок, которые относятся к спортивному питанию, точно так же как особым образом концентрированные протеин, креатин, аминокислоты, глютамин.
Гейнер предназначен, прежде всего, для тех людей, которые мечтают именно об увеличении веса за счет прироста мышечной массы. Поэтому гейнер состоит в основном из углеводов и протеинов, хотя есть в них и другие вещества.
Углеводы столь необходимые для обеспечения организма энергией, необходимой для интенсивных физических нагрузок, тренировок. В свою очередь, протеины – это основной строительный материал для роста мышц.

Креатин (creatine) - это аминокислота, которую мы получаем из пищи, или производная которой формируется в печени, почках, поджелудочной железе из аминокислот – аргинина, глицина и метионина.
Большее количество креатина означает более длинную, интенсивную тренировку. Результат в большей мышечной нагрузке, а в дальнейшем – увеличение гипертрофированности (т. е. вы становитесь больше) .

Мышцы имеют возможность запасать креатин больше, чем требует организм или потребляется из обычной диеты. Атлеты могут использовать это преимущество, "набивая" мышцы креатином. Имея расширенный запас креатина, вы можете пополнить АТФ в значительной степени.
Красное мясо – один из лучших природных источников креатина. Однако, чтобы получить из пищи четыре грамма креатина, вы должны съесть более двух килограммов говядины.
Вот приблизительный уровень креатина в продуктах (в граммах креатина на 1000 граммов пищевого источника) : треска — 3, сельдь — 6,5-10, лосось — 4,5, тунец — 4, говядина — 4,5, свинина — 5, молоко — 0,1.