Как пить креатин? Как правильно пить креатин

Креатин это наверное одна из самых старых и проверенных добавок в культуризме. Его уже перепробовали все культуристы, исследовали все ученые и итог очень простой: он не дорогой, он безопасный в первую очередь для нас и главное он дает эффекты которые сразу видны.

Эффекты от креатина:

Прирост рабочих весов
Прирост собственного веса тела
Ваш рабочий вес возрастает только при первых приемах креатина и увеличивается он примерно на 5-10 % в лучшем случае и далее он остается неизменным (при условии, что вы продолжаете принимать креатин)

Прирост собственного веса у вас происходит из-за того, что креатин влияет на вас и вода в вашем организме начинает скапливаться в мышцах (поэтому визуально вы можете стать чуть больше из-за накопления воды)

Если вы бросаете прием креатина то ваш вес начинает падать из-за того, что вы сливаете воду, которая накопилась до этого в ваших мышцах.

как правильно принимать креатин

Креатин и его формы | Как правильно принимать креатин

Моногидрад — самый проверенная форма креатина, как я уже сказал проверенная и весьма доступная форма креатина, которую я и советую вам употреблять.

Молат и торат — это совсем неизвестные формы креатина по крайней мере для меня и стоят они дороже хотя эффект дают +- такой же, поэтому не думаю, что стоит переплачивать за другое название.

как правильно принимать креатин

Транспортные системы | Как правильно принимать креатин

Как мне кажется самая эффективная транспортная система приема креатина это:

-Креатин = 5 грамм

-Глютамин = 5 грамм

-Аргинин = 5 грамм

Прием креатина

1 порция до вашей тренировки
1 порция после вашей тренировки
В день без тренировок

1 порция утречком
1 порция вечерком
Продолжительность приема от 6 до 8 недель, далее делайте перерыв от 2 до 4 недель, далее начинаем с самого начала.

Обычная схема приема креатина |Как правильно принимать креатин

И так друг, если у тебя нету денег на транспортную систему и есть только на обычную баночку креатина тогда слушай …

По идее суточная норма креатина это 5 грамм для любого человека, поэтому тебе нужно принимать 1 чайную ложку креатина в день.

Прием креатина

Встаем утром, берем 1 столовую ложку креатина и 1 столовую ложку сахара, чтобы креатин максимально усвоился, далее смешиваем и выпиваем.
как правильно принимать креатин

Распространенные вопросы о креатине:

Нужна ли мне загрузочная фаза?

Загрузочная фаза не имеет никакого смысла, её суть это быстро загрузить свой организм креатином для быстрого эффекта (в плане добавления в весах и т. д) в итоге вы придете к одной и той же точке! Тут вопрос времени.
Сколько мне пить воды во время приема креатина?

Друзья, когда вы правильно принимаете креатин вам нужно пить в день около 4 литров воды.
Резюмируем все выше сказанное : Креатин является дешевой и действенной добавкой, при правильном приеме будут хорошие результаты (не чудеса какие-то, но все же прибавки это хорошо)

утром и перед тренью по 5 гр!

Правильно пить чистую воду. А все "чудо-порошки", которые вам впарили в качалке, - в унитаз!

Да по разному можно. Ну как вариант, перед тренировкой с соком очень хорошо, и после тренировки так же. В другое время пить его особо смысла не вижу.

Погуглить не судьба...

до и после