как нужно питаться чтобы накачать рельефный пресс?

Здесь как составить персональную диету, пресс лучше качать так.

3 раза в неделю достаточно

сам делал каждий день но понял что ето ТУПО !!!

1 через день и с нагрузками

Чтобы пресс был рельефным нужно уменьшить жировую прослойку.
Бегайте.

на оборот жрать меньше, а качать нужно: 5-7 подходов по 25-40 повторений отдых между ними 1-1.5 минуты

каждое утро прес надо качать по 4 падхода чтобы его аш разрывало от послежних повторений. 10 павторов медленыъ в падходе ноги поднимаеш одновремено и туловищем вверх. и приседания по 3 падхода в меделном темпе очень. медленое движение в точке где тяжедлей всего приседать. а турник брусья отжимание через день. типа день турник день брусья и между ними день отдыха. тоесть турник отдых брусья отдых. вот так в основном. а иногда можно каждый день делать недельку а потом опять с дневным отдыхом. а прес и приседания каждое утрое до еды и до питья. не есть вообще маенез. поменьше жареного и мучного. у меня прес стал такой мускулистый что его ненадо уже напрягать через две недели. я расслаблено стоял и прес выделяется а раньше чтобы его мне показать мне надо былло его напрягать. я сам думал прес ненакачаеца если кажд день ну он накачался. не огромный ну зато рельефный и его видно. утромо прес и приседания и вечером турник брусья отжимания

Видать плохо качаешь. Я вон без всякой диеты за месяц себе верхние кубики накачал.

Чтобы накачать питайся как обычно. Чтобы он был виден - диета низко углеводная + кардио. Качай 3 раза в день минут по 10-15.

Каждый день не надо, надо давать мышцам время востановится, а так ешь рыбу там много белка, пей молоко и творог ешь для кальция, каши и хлеб для кличадки, не пей не кури и будет тебе пресс...