как добиться рельефного пресса??

http://www.youtube.com/watch?v=rsMcRJiUVtU
http://www.youtube.com/watch?v=ki_EMhYLqC4&feature=related помогает

«Кубики на животе» (из собственного)
Если вы о них задумываетесь чаще чем к примеру об общем силовом потенциале,
Или толщине бицепсов, и вы не потребляете препаратов анаболического действия, и возраст у вас уже такой что вы успели «пиво на вкус распробовать» то вы должны понимать одно, делая скручивания вы конечно увеличите и сделаете более выносливыми мышцы пресса, но их никто не увидит под подкожно жировой тканью, а скручивания не сжигают жиры, тем более как многие думают они не сжигают жиры в районе брюшного пресса, потому как снизить количество жировой клетчатки прицельно в одном месте не получиться.
Поэтому вы должны жестко забить как на силовой потенциал, так и на толщину рук (понимаю что это жестко, но выбор за вами, я бы лично отказался и предпочел массу и силу) и заняться сушкой.
К тому же вы должны понимать, этого состояния не просто нужно достичь, его нужно будет удерживать, и что тяжелее сказать трудно.
Сушка это диета, бег, в меньшей степени плавание, велоэргометр.
Проще всего вам будет накачать пресс если вы вообще целиком займетесь легкой атлетикой, потому что сохранение пресса и вместе с тем увеличение мышечной массы нефармакологическим способом это плавание между Сциллой и Харибдой.
Вас будет разрывать на две части необходимость поглощения большего количество калорий для ваших мышц,
И необходимость сушки для вашего пресса, и их снижения.

диета!!!!

Так ты сушишь пресс, а тебе нужно именно качать пресс и будут тебе кубики))

че то гавно какое то ты качаешь
вот http://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA
у мя начал прорисовываться пресс на 3-4 день
короч качай каждый день 2 раза в день если можешь больше качай (повторяй абсолютно все за человечком)
да и ешь меньше
если те будет легко по этой методике качать пресс пиши мне я те другое упражнение дам посложнее

очень эффективно на турниках, белка побольше ешь

нет так не бывает тебе понадобиться много времени чтоб сделать его стальным и рельефным, пресс мышца очень большая так же это стабилизатор для спины, вот и задумайся тебе нужно растягивать мышцы живота и забивать его без перерыва в течении двух минут определив отдых в 10-15 секунд!

Набирай мышечную массу) ) , ну а если есть, то делай хорошие упражнения для пресса, можно по видео выше. Но я делаю 2 уровень, 3 раза в неделю. Ибо нереально каждый день делать по 2 раза. Потому что если зделаеш технично, прес будет болеть несколько дней, очень сильно

надо бегать чтобы подсушить немного пресс и тогда его будет видно луче. удачи.

Бегать надо ещё, жирок сгонять надо полюбому!
Качай и бегай