Можно ли качать пресс при весе 53 кг и 170 рост, что б был рельефный пресс?

Упражнения на пресс сами по себе просты... Другое дело в методике... Вы правильно разобрались с понятиями верхний пресс, нижний пресс, Косые... Это действительно так - если бы всё это былобы одной мышцей, то невозможно было бы исполнть танец живота - при котором одни кубики работают как бы независимо от других - это я вам подсказываю аргумент, если кто-то будет убеждать вас в обратном.. Точнее мышца пресса одна, но разделена сухожильными свяками и каждый кубик имеет собственную иннервацию - в ншем случае - управление... Про кубки - судя по вашему прессу упражнения вы знаете, но методика - может быть улучшена. Смысл в слудующем - сначала за 2-3 подхода полностью выкладываетесь, так что бы пресс уже не мог качаться, до полного знеможения, а потом после перерыва не более 2-х минут сделайте ещё 10-12 повторений тут не важно, что они будут еле-еле или даже с паузами - знайте - каздое из этих последних повторний в 10 раз действеннее, чем все предыдущие, при чем именно на этих последних качках не только растёт мышечная масса, но и сжигется подкожных жир... Пока так в общх чертах...

у тебя отличный живот, зачем тебе кубики? И, вообще, кубики у девчонок редко получаются.

при прокачке пресса талия расширяется.

кубикам надо из чего то вырасти.... ржаной хлебушек кушайте