Можно ли накачать (тем самым увеличить) себе сиськи или это миф? А жопу? Я девушка

это тебе беременеть надо, а не качаться, а еще пиво хлестать, в нем бабьих гормонов куча.

жопу-запросто.
а сиськи это не мышцы, их можно только подтянуть физическими упражнениями

Упражнения для грудных мышц не увеличат грудь с первого размера до четвертого. Но вот с первого до второго плюс прекрасная форма – это вполне реально.

За счёт увеличения мышечной массы, можно ))) но до определёной степени )))

Ну тебе уже подробненько всё накопипастили.... можно конечно и сиськи накачать.... такие же....

женская грудь это не мышца а молочная железа ее нельзя накачать. ягодицы можно увеличить бег и приседания с отягощением

как все запущено....

Как «Накачать» Ягодицы.

Ноги нужно ставить в самое удобное положение по ширине. Здесь важно глубоко присесть. От глубины приседа зависит "прокачка" ягодиц. И выполнить упражнение с достаточно большим для вас весом.

Первые два подхода разминка по 10 повторений с лёгким весом.

http://www.trenergold.ru/nachin/dnevnik.htm#rrr

Сразу глубоко садиться не нужно привыкайте постепенно. Берегите колени. Их лучше обмотать эластичными бинтами.

А поскольку вес будет большой (для вас) нужно приседать 5 х 8 пять подходов на 8 повторений 1 раз в неделю. Тогда наберётся масса.

Поэтому лучше пользоваться поясом штангиста.

Начинайте упражнение с 2х подходов, по мере привыкания добавляете остальные подходы.

После тренировки закрываем углеводное окно. Варёный рис с изюмом и мёдом 100гр.

http://www.trenergold.ru/Pitanie/Pitanie.htm#oi

Делаем растяжку для ягодиц - лёгкую.

http://www.trenergold.ru/nachin/nachin.htm#op

И ведём дневник, тренировок в котором отмечаем вес, каждый подход и каждое повторение.

http://www.trenergold.ru/nachin/dnevnik.htm

читать статью полностью

как построить тренировку так, что бы создать условия для роста грудных мышц?

Естественно весь ваш тренировочный цикл должен быть построен для тренировки по набору мышечной массы. Невозможно тренировать одни мышцы на массу, а в других местах прорабатывать мышцы на рельеф (сгонять жир) .

Тренировать грудные мышцы мы будем два раза в неделю. И не больше. По принципу приоритета эти два упражнения (разводка и жим штанги лёжа) нужно делать в начале тренировки или если есть возможность, выделить для них отдельно два тренировочных дня.

После того, как вы освоите правильную технику выполнения этих упражнений.

Нам нужно подобрать рабочий вес для этих двух упражнений. Как подбирать, рабочий вес подробно написано здесь.

Не забывайте про разминку перед подходами.

Схема тренировки будет выглядеть следующим образом:

Первая тренировка тяжёлая. 5 х 8 пять подходов на восемь повторений.

Вторая лёгкая. проводится через сутки 5 х 4 пять подходов на четыре повторения с весом 80% от тяжёлой тренировки.

Разводка у нас является добавочным упражнением, в ней вес гантелей не очень важен, главное сделать пампинг (наполнения грудных мышц кровью) . И добиться чувства разбухания в грудных мышцах.

Тренируя мышцы груди, не забывайте тренировать мышцы спины. Если грудные мышцы развиты хорошо, а мышцы спины развиты слабо. Человек начинает сутулиться. Грудные мышцы стягивают всю грудную клетку вперёд и вниз.

Отдых между подходами делайте от 3х до пяти минут. Нужно подождать, когда мышцы отдохнут как следует, и смогут выполнить ещё один качественный подход.

После тренировки не забывайте закрывать «углеводное окно» и делать 5 – 10 минутную растяжку на проработанные мышцы.

Уже через пол года, вы увидете хороший результат тренировок.

А для этого, сфотографируйтесь перед началом занятий.

читать статью полностью

жопу моджно!)) сиси нет!)) будешь качать сиси-они у тебя меньше становиться будут)) а жопу вот така качай-приседания, гиперэкстензии, румынская становая) 3-4 подхода по 10-12 повторов)) ток с жопой не переборщи=))

приседания с широкой постановкой ног, выпады

разводку лежа с гантелями для груди, это приподнимет линию груди и она будет выглядить больше!

Можно, только сиськи будут не сиськами)))) не такие мягкие)) легким весом если выполнять, то можно подтянуть грудь и ягодицы.

Сиськи к сожалению нельзя) т. к. там не мышцы а молочные железы!) ты только уменьшишь их если будешь работать на грудной отдел мышц.... ну если серьёзно не заниматься этим, то можно сделать их стройнее!)

мозги лучше накачай!)))

мозг увеличь пизда))))))))