какие эфективнее всего упражнения что бы накачать сиськи(кроме упражнений на брусьях)?и какие что бы накачачать пресс?

Жека - зачем тебе сиськи?
Хочешь в Верки-Сердючки податься?
тода лучше не качай их а просто накладные используй ;)

жим штанги лежа на горизонтальной скамье и под наклоном.

отжиматься под разными углами. стоя с гантелями руки перед собой разводить в стороны и сводить обратно, ещё с гантелями руки вместе и перед собой вверх-вниз

Для груди лучше всего жим штанги, а для пресса скручивания.

чтобы накачать большие сиськи надо использовать большую штангу, а все остальное туфта

для сисек: отжимания от пола и развод гантелей лёжа на скамье...

две гири (гантели) разводи в стороны, например.

сиськи силиконом накачать можно! а пресс, лежа сгибания туловища, руки за голову

самое эффеткивное упражнение для груди (а не для сисек!) - это жим лежа!

а чтобы у тебя был пресс- рекомендую скручивания, набери в любом поисковике упражение скручивания и увидишь эффективную иллюстрацию

народ, чего вы зациклены на жиме лежа? вы в курсе, что обычный жим, как его все делают (3-5 подходов 6-10 повторений) не позволяет прорабатывать грудь максимально. я лично, сейчас его не делаю вообще или если делаю, то в тренажере смитта в наклоне 45 градусов. у меня свой комплекс и вы не поверите, но она растет. при чем так как хочу я. вот мой комплекс

1. жим в скамье скотта.
2. хаммер для верха
3. хаммер для середины
4. разводки на горизонтальной скамье
5. бабочка по сокрещенной амплитуде. середина груди.

и правило: начинать с верха груди.

1. на нижние мышцы - жим лежа
2.на верхние не знаю как называется, вобщем, сидя, закрепленную штангу от груди и над головй подниаешь.
3. развод гантелей, лежа на скамейке

а на пресс http://www.youtube.com/watch?v=zMmy1giVYOM самый лучший комплекс упражнений, как мне кажется.

Жим лёжа - отлично качает грудак + трицепс. Ахуенно качает ММВ. Пресс хорошо качать на вертикале. (Но не советую останавливаться на одной груди, с тощими руками будет смотреться далеко не в положительную сторону)...