как за короткое время накачать себе пресс и бицепсы? помогите мне очень нужно что бы понравится девушке

Бицепс это гиблое дело даже не думай, быстрее связки порвешь.
Что насчет пресса

1 ШАГ. Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений. 2 ШАГ. Ложимся на пол (на спину) , головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу… это упражнение повторяем 20 раз. 3 ШАГ. Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)… тоже 20 раз. Сделали? Можно и передохнуть, но недолго: минуту. 4 ШАГ. Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений! 5 ШАГ. Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз. 6 ШАГ. Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз. 7 ШАГ. После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

Делай все как написано как почувствуешь что надо увеличить количество, увеличивай или бери утяжелители. Самое главное знать себе меру чтоб потом в кровати неделю не проваляться.

1) Во сне
2) В видеоигре
3) Велосипедным насосом

Инка, ты чего? с дуба рухнула? зачем тебе девушки?

пресс и бицепсы... люди, которые хотят накачать только это-никогда не накачаются

Ы) Если Вы неудачник, то станете неудачником с прессом и бицепсами. Честно говорю - нам, девушкам, глубоко пофиг на Вашу внешность (если в пределах нормы, кончено) , мы не визуалы: ) Так что Вам мозги надо "качать", а не бицуху:)

Это нужно делать в первую очередь для себя, а не для девушки.

За короткое время никак - смирись.

3 месяца минимум гантели, а для пресса достаточно и пола, стандартные упражнения...