Как накачать быстро и эффективно бицепсы дома.

Я не специалист, но в свое время у меня перед входной дверью висел турник. И когда я входил или выходил из квартиры подтягивался сколько мог (каждый раз) . Попробуй подтягиваться точно научишься (я так понял вопрос не в размере "банок", а именно в подтягиваниях).

Лежать на печи.

никак

чтобы много подтягиваться, тебе нужны для этого только подтягивания и ничего больше, все остальное будет только мешать достижению цели

приседания ( 50 раз )
отжимайся 20 раз по 5 подходов ( минута перед подходами )
пресс 50 раз по 3 подхода
Нагрузки постепенно увеличивай. После первой тренировки должны болеть мышцы, на следующие день можно отдохнуть. Если дальше всё будет хорошо тренируйся каждый день и один день оставь на отдых. Если после тренировок мышцу будут болеть, тренируйся через день.
Я тоже работал по этой программе только ещё гантели и качался 3 раза в неделю и хорошо выкладывался. Меньше 20 дней занимаюсь уже и бицепс есть и кубики виднеются.
Удачи, если возникнут вопросы пиши мне подскажу .

Тем что ты накачаешь бицепсы подтягиваться не научишься

отжимания, желательно на кулаках)
пресс, можно качать тоже, у дивана, ноги под диван, или трубу что-то такое)
и качаешь пресс, только пола спиной не касайся и делай, пока пресс не заболит)
можно делать в стороны)
отжимание тоже, пока не устанешь)
шею качать, ложишься на диван/кровать... голову на край, чтоб свисала, и голову вверх вниз, и так)
ну и приседание, чтоб ноги накачать) )
а и если есть во дворе турники, или что-то такое, на них походи)

Ну написал же парень - нет у него гантель.

Гантели. бери 10 процентов от веса тела и по раз 15 три подхода на руку. перед этим обычная зарядочка чтобы растянуть то чт хочешь нарастить. после 3 подхода на руку удваивай вес и до потери пульса сколько сможешь. процесс таков: разминаешь растягиваешь, потом греешь потом забиваешь и нарасчиваешь волкна) ) этим самым становишься накаченей