как можно побыстрее накачать бицепс дома? (может еда какае-то что предаст массу мыщцам)?

Питание

питание Вторая очень важная составляющая бодибилдинга - питание. Чтобы мышцы росли, необходимо питаться и питаться правильно. Чтобы определиться что и когда есть необходимо посмотреть из чего состоят продукты. Все продукты питания содержат в себе белки, жиры и углеводы. Запомните: белки это строительный материал, это то из чего организм восстанавливается и растит мышцы. Углеводы это топливо, они дают энергию для вашей жизнедеятельности. Именно на эти 2 составляющие следует обращать внимание при составлении своего рациона. О жирах отдельно не стоит беспокоиться, они и так в достаточном количестве будут присутствовать в вашей пище. В первой половине дня (до тренировки) следует уделять внимание пище, богатой углеводами: крупы, мучные изделия, овощи и фрукты. Вечером делайте акцент на белковой пище: мясо (вареное) , яйца, рыба и морепродукты, орехи, грибы. Питаясь таким образом вы будете своевременно снабжать свой организм топливом и строительным материалом. Подробнее узнать содержание белков, жиров и углеводов вы можете в этом материале. Питайтесь чаще, минимум 6 раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, второй ужин. Частый прием пищи будет стимулировать ускорение обмена веществ. Не голодайте, и тем более не тренируйтесь на голодный желудок. Во время тренировки пейте больше воды, делайте 1-2 глотка после каждого подхода (лучше пить теплую или даже горячую воду, но никак не холодную) . Сразу после тренировки вам необходимо перекусить. Выпейте белковый коктейль, съешьте грамм 150 творога или хотя бы пару бананов.

Если вы правильно тренируетесь, то скорей всего первое время будете просыпаться среди ночи от голода. Это нормально. Раз уж проснулись, сходите на кухню, перекусите. Также в первое время вам нет нужды покупать спортивное питание, все необходимое вы получите из обычной пищи. Неготовый желудок просто не усвоит концентраты из специального питания.

С ростом мышц будет расти и жировая прослойка. Это нормально, эти два процесса идут параллельно. Если жир накапливается быстрее, пересмотрите свой рацион, возможно стоит отказаться от чего-то слишком жирного. Не переживайте, накачайте сначала мышцы, а от лишнего жира избавитесь позже.

дома не вариант можешь и не браться

вот упражнения для бицепсов
bodyzoom . ru/upragnenia/ruki/biceps

Дома можно придать рукам рельеф.
Можно обсудить по отдельности прокачку бицепса и прокачку трицепса. Гыы) )

Концентрированный подъем на бицепс, подтягивания и отжимания на брусьях На каждое упражнение по 10 подходов по 8-10 раз в каждом. И потом увеличивай нагрузки. А еда самая обычная: яйца, вермишель, рис, картошка, суп, рыба, кисломолочные продукты. И сформируй режим дня.

Подтягивания рулят.

подтягивания обратным хватом к себе на турнике все что нужно на массу бицепса

Понедельник Станавая тяга, подъем штанги на бицепс,
Среда приседания, подъем штанги в верх
Пятница подтягивания, жим лежа,

Никаких тренажеров. изолированных упражнений и прочей лабуды. А будешь долбить один бицепс, толку вообще не будет, мышцы растут во время отдыха а не во время усиленной добежки, когда возникает перетренированность. Поработай по этой программе 2 месяца с нормальными весами и скажи мне спасибо.
и не замарачивайтесь питанием, это все бред сивой. главное не переедать и не голодать! а все остальное реклама.