Как накачать бицепс дома???

Комплекс упражнений

1.
Подъем гантелей на бицепс (поочередные сгибания рук с гантелями)
2. Сгибания рук на "парте Скотта "
3. Концентрированные сгибания (как накачать бицепс гантелями)
4. Сгибания рук со штангой с изогнутым EZ-грифом
5. Сгибания рук на блочном тренажере

6.
Сгибания рук сидя (как быстро накачать бицепс)
7. Сгибания рук, сидя на наклонной скамье
8. Молотковые сгибания рук с гантелями
9. Сгибания рук со штангой стоя (накачка бицепса)

Иметь штангу, гантели и блины разного весового диапазона и при этом развивать дельты.

а никак! Бицепс один расти не будет. Надо тренировать все.

гантели

турник

чаще анонировать

подтягивания нижним хватом на ширине головы

Многие начинающие спортсмены преследуют одну цель – как накачаться быстро. В принципе, это вполне реально, если соблюдать определенные правила. Очень хорошие советы о том, как быстро нарастить мышцы, дает сайт http://pumpmuscles.ru/stati-po-bodibildingu/kak-bystro-nakachatsja-narastit-myshcy-posobie-dlja-novichkov. С их рекомендациями у вас точно все получится!

Комплекс упражнений

1.
Подъем гантелей на бицепс (поочередные сгибания рук с гантелями)
2. Сгибания рук на "парте Скотта "
3. Концентрированные сгибания (как накачать бицепс гантелями)
4. Сгибания рук со штангой с изогнутым EZ-грифом
5. Сгибания рук на блочном тренажере

6.
Сгибания рук сидя (как быстро накачать бицепс)
7. Сгибания рук, сидя на наклонной скамье
8. Молотковые сгибания рук с гантелями
9. Сгибания рук со штангой стоя (накачка бицепса)