Как накачать бицепс

Ух попытаюсь объяснить. 8 кг можешь поднять хоть? Буду надеятся, что да.
1) Отжимайся побольше.
2) Подтягивание на турнике не качает бицепс при обычном хвате. Нужен обратный, который твои друзья называют бабьим. Именно этот хват лучше всего помогает развить бицепс. Хотябы 1 раз но ты подтянешся. Делай несколько подходов до того, как не сможешь сделать еще хотябы 1 раз.
В случае если не можешь подтягиваться и обратным хватом, тогда просто старайся тянуться, чтобы мышцы были напрежены, через некоторое время (в днях) сможешь и подтягиваться.
3) Упражнение с гантелей для бицепса. Садишся на твердую поверхность. берешь гантелю в 1 руку. Ставишь локоть на внутреннюю часть ноги ближе к колену. И дальше все просто, опустил гантелю, поднял гантелю :)

Успехов :)

Советую заглянуть сюда и возможно что то тебе подойдет http://www.youtube.com/watch?v=MLx7t395qzU&feature=related Желаю удачи.

Отжимания делай разные их вариации

1.Отжимания от высокой скамьи средним хватом.
2.Отжимания от пола средним хватом.
3.Отжимания от пола средним хватом, ноги на высокой опоре.
4.Отжимания от пола широким хватом, ноги на высокой опоре.
5.Отжимания на брусьях.
6.Поднос прямых ног к турнику.

потом уже можно на перекладину и к брусьям подходить

В каждом упражнении вы выполняете по 2-3 подхода, в упражнении 7 - по 4-5. Количество повторений - максимальное. Но надо стремиться, чтобы от тренировки к тренировке доставлять хотя бы еще одно повторение

Бицепс мало роли имеет в подтягиваниях. Там спина основную нагрузку берет. И в подтягиваниях надо понять принцип этого движения, а дальше уже будешь работать над количеством.

берешь бицепс и качаешь пока не накачается
токо смотри чтоб не лопнул от перекачки

В подтягиваниях работают совершенно другие мышцы, хотя конечно смотря как подтягиваться, можно и задействовать бицепс )) Но больше всего работает спина.

Спину 8-килограммовой гантелей ты врятли успешно накачаешь.

Мучай турник, каждый день. . по чуть - чуть, через месяц уже будешь подтягиваться.

У меня раньше одноклассники ни разу не могли подтянуться. . Месяц - два ходили с другом на турники, и начали подтягиваться 10-12 раз, кто с раскачкой, кто без, но все - таки начали подтягиваться.

Кстати, при отжиманиях работают другие мышцы )

p.s А разве нет возможности позаниматься в тренажерном зале?

Если что - пиши, расскажу, что знаю ))

Тока ты когда качатьцо начнешь, жрать не забывай

Тебе нужно не бицепс качать, а укреплять мышцы спины, трицепс и мышцы, которые отвечают за хват