Как креатин повлияет на структуру мышечной массы и отразится на теле?

креатин в большей степени влияет на увеличение физ. возможностей т. е. сильнее станешь, мышечной массы наберешь не больше 2-3 кг

для увеличения именно массы - гейнер ( белково-углеводная смесь)
если что подробнее в личку пиши

Рельеф будет при употреблении модифицированных форм, таких как гидрохлорид, этил эстер, бетаинат, тауринат.

Сами по себе пищевые добавки массы не растят. Об этом прямо так и сказано на этикетках. В чем же тогда польза добавок? Они подстраховывают вас на тот случай, когда вы по каким-то причинам недобираете с обычным питанием нужные вам калории. А для любителя это обычное дело. В самом деле, разве на работе можно питаться нормально, как того требует культуристическая наука? Так что, на первом месте по важности для вас стоят две добавки: пищевые заменители и белково-углеводные смеси.

Обычно заменители питания включают 40 г протеина и 25-30 г углеводов на порцию. Одна порция способна компенсировать вам пропущенный обед или ужин. Многие считают, что углеводов в порции недостаточно и потому разбавляют заменитель не водой, а молоком или соком. Или заедают сдобной булочкой.

Белково-углеводные смеси отличаются от заменителей тем, что протеина обычно содержат меньше - 25 г, а вот углеводов больше - до 75-ти. Общая энергетическая емкость порции доходит до 500 калорий.

Если заменители питания призваны заменить вам упущенный прием пищи, то у белково-углеводных смесей другая задача. Они служат дополнением к вашему обычному питанию, чтобы "догнать" общую калорийность съеденного до нужных вам двух-трех тысяч калорий. Смеси применяют и в том случае, когда желудок не принимает пищу в больших объемах.

Ну а есть ли прямые стимуляторы роста "массы"? Пока нам известен только один - креатин. Если принимать его по 5-7 г в день, то реально вырастает сила, а вместе с ней и объемы мышц. Креатин помогает всем, в том числе и новичкам. Так что, принимайте его с первого дня тренинга - ошибки не будет.

Получаете ли вы с пищей достаточное количество витаминов и минералов? Скорее всего, нет. А раз так, надо принимать мультивитаминные комплексы. И принимать каждый день.

Чтобы начать расти, употребление добавок надо ввести в твердую повседневную привычку. Возьмите за правило принимать добавки ежедневно в одно и то же время. А для этого вам нужен план. Нужно все заранее организовать, вплоть до заблаговременных закупок добавок. Тот же план вам нужен и в отношении обычного питания. Если вы приходите домой после тренировки, а ваш холодильник пуст, прогресса ждать не приходится.

В любом случае, в приеме добавок вам нужно стальное постоянство. Ну а дальше мышцы сами позаботятся о своем росте

рельеф станет хуже т. к водой зальешься

Если какие таблетки-все го8но. А натурально-будет хорошо. Гранат, морковка. Обычно, билдеры перед демонстрационкой таким занимаются, чтоб жир сбить. А вот предыдущему посту минус 10. Не хер по педровикиям лазить. Эт и так все могут)

проешь курс креатина и узнаешь какая будет реакция именно твоего организма, это не стероиды в конце концов, тут боятся нечего. Немного увеличивается сила и выносливость, будет прибавка в весе (которая частично потом теряется) , мышцы становятся более водянистыми, так что рельеф немного потеряешь.. хотя.. сорь конечно, но какой там рельеф, если занимаешься год и задаешь такие вопросы :) Кушай не бойся :)

криатин он больше как энергетик, это вещество влияющая на востановление макроэнергии мышц АТФ!!!

Креатин положительно влияет на рост мышечной массы. Чтобы был рельеф - надо физические упражнения делать.

Хотя роль креатина в процессе выработки энергии - самая известная его черта, есть свидетельство, что он может стимулировать рост мускулатуры.
Креатин косвенно стимулирует синтез белка, и, как следствие, рост мышечной массы.
Когда в мускулах запасается достаточное количество фосфата креатина, в мышцах задерживается больше воды, и они супергидратируются. В таком, "супергидратированном" состоянии в мышцах так же активно происходит синтез белка. Так же в этом состоянии активно стимулируется выработка гликогена. Итак, увеличенный синтез белка, наряду с упорными упражнениями приведет к росту мускулатуры. Кроме того, есть научные подтвержления, что под действием креатина мышцы восстанавливаются быстрее, и вы лучше отдыхаете между тренировками.

Подводя итог, можно с уверенностью сказать, что креатин, помимо того, что дает дополнительную энергию занимающемуся физической подготовкой, позволяя ему выполнять более сложные упражнения, косвенно положительно влияет на рост мышц и делает процесс тренировок, и последуещего восстановления более продуктивным.

Креатин - это незаменимое, натуральное природное вещество - аминокислота (метил-гуанидо-уксусная кислота) , производная которой формируется в печени, почках, поджелудочной железе из аминокислот – аргинина, глицина и метионина, которое содержится в мышцах человека и животных и требуется для энергетического обмена, мышечного движения и человеческого существования. Мы также получаем его из пищи. Красное мясо – один из лучших природных источников креатина. Однако, чтобы получить из пищи четыре грамма креатина, вы должны съесть более двух килограммов говядины. Вот почему употребляют добавку креатина для достижения прогресса. В организме человека имеется около 100-140 г этого вещества, выполняющего функцию источника энергии для мышц.

Теоретически, люди могут в любом возрасте употреблять креатин, поскольку это натуральная протеиновая субстанция. Спортсменам креатин дает дополнительную энергию для улучшения результатов. Пожилым людям, ведущим активный образ жизни, дополнительный креатин помогает ощущать себя моложе, поскольку с возрастом креатина в организме вырабатывается меньше и, соответственно, мышцы получают меньше энергии. В бывшем СССР и западных странах детям начинали давать эту добавку с девятилетнего возраста. Однако доза для детей младше 12 лет составляет половину от взрослой дозы.

Воздействие креатина на растущий организм детей малоизучен.

BSN NO Xplode

лучший и подходит вашим потребностям!

Удачи