Долгое время занимался сортом, в основном восточными единоборствами и ударными видами.. в силу обстоятельств пришлось...

Не слушай бред Артура Коновалова. Качание пресса не убирает жир не животе. И вообще, сгон жира идет равномерно со всего тела, а с живота и боков в последнюю очередь! Бег и диета-единственное правильное решение проблемы с ожирением!

Согласен с Алексом. Нужна низкоуглеводная диета. При этом сжигание жира начинается примерно через 30 минут бега, Поэтому каждая тренировка эффективна при продолжительности от 40 и более минут.

без низкоуглеводки небудет сдвигов

Качалка. Силовые тренировки тоже сжигают жир.

Аэробные нагрузки совместно со снижением количества потребляемых калорий.

в бассейн есче запишись, бег, пресс.

посоветуйтесь с тренером, он составит для вас комплекс упражений. просто бег или обычные подъемы туловища скорее всего не помогут, нужен именно комплекс упражнений, иначе эффекта будет мало. + не забывайте что с возрастом обмен веществ очень меняется, и бывает так что из-за пары гамбургеров придется месяц рвать жопу в спортзале

Почему когда люди думают похудеть - сразу начинают бегать? Пресс делать не пробовал, ведь именно эта зона для тебя проблемная.

Как по себе заметил, лучше всего жир сжигает борьба, пару недель борцовских тренировок очень быстро лишний вес убирают. Если нет возможности ходить в спортзал можно попробовать тест купера делать, очень эффективное упражнение для этих целей, если конечно его правильно делать.

Такая же проблема была. ! Надо было согнать жир (не быстро и не перед соревнованиями, а по собственному желанию, так сказать) .
Посоветовал методику тренер. ВЫСТРЕЛИЛО!! !
Тренировка в домашних условиях в течении 2 мес, а потом по желанию.

Первая неделя - 1 раз в неделю; вторая - 2 раза в неделю, ..6 - 6 раз, 7 неделя - 6раз и и. д.
Делается один подход - 25 минут ЧИСТОГО рабочего времени - идёт чередование прыжков на скакалке и упражнений на пресс (1мин - скакалка, лёг - 1 мин пресс, встал - 1мин скакалка, и т. д. в течении 25 мин, - в итоге 13 подходов на скакалке, 12 на пресс) . Упражнения на пресс чередуются, т. е. сначала нижний, затем средний, верхний, боковые мышцы ...основная идея, чтобы не было одинаковых подходов идущих друг за другом. На скакалке всё проще - просто увеличивай темп по мере возможности, затем переходи на двойные прыжки и тоже - чем больше в минуту, тем лучше.

И не забывай про диету: меньше жуй сладкого; больше пей воды, чая, соков; разбей кол-во приёмов пищи до 6 раз в день, но помалу.