Всем кто знает толк в качалке как лучше заниматься сначала на массу а потом на рельеф или всегда делать по 10-12 раз

Чтобы был красивый рельеф - масса нужна, тут без вариантов :)

Сначала только на массу работать, как будешь считать что массы достаточно, то можно и рельефить. Если нет массы, то это как говорится, "пресс у дрыща, что сиськи у толстой бабы. "

не знаю, кто тебе посоветовал, но у меня масса прёт от 6-8 повторений!
стандартно: к лету сушка, с осени -на массу.. .
для начала набери массу, чтобы было что сушить!! !
работа в тренажерке на рельеф заключается в предании мышцам формы и только !
4 подхода по 15 раз и выше.. . в суперсетах
для проявления рельефа для начала нужно согнать подкожный жир, а для этого делаются аэробные упражнения (бег, плаванье... ) , пот должен литься рекой
не забывай о диете, удачи)

а у тебя есть что рельевить?)))

Нет тренировок на массу и на рельеф.

Есть на больший стресс, мало повторений. Достижение большего кол-во микроразрывов. Для роста.
И на выносливость. больше 10 повторений. Расширяются сосуды и т. д

На массу там делается в среднем 12 повторов, по 3 серии, с как можно тяжелыми весами, чтобы нагрузить мышцы, в дальнейшем набору массы и росту... про питание: на массу надо больше есть и пить) ! На рельеф это работа с легкими весами, в среднем 20 повторов, по 5 серий)... питание: нужно просто меньше пить, доводить организм до голодания жидкости! в дальнейшем организм будет вынужден брать жидкость и питательные свойства с подкожного жира! что в дальнейшем приведет к его исчезновению и выделению мышц)