какой у меня тип телосложения? и что делать чтобы нормальный пресс был и рельефный, и ровный. я через день бегаю, качаюс

значит так - жир уходит снизу вверх, тоесть сначала худеют ноги, а затем только живот (прес) , потом грудь и тд. ..
в твоем случае бег это хорошо, он хорошо сжигает жир в районе низа живота (ниже пупка) ...если ходишь в зал качаешься - так ОБЯЗАТЕЛЬНО в конце кача аеробные нагрузки - это бег на беговых дорожках, велосипед, скакалка !!!
Ну и конечно САМОЕ ГЛАВНОЕ это ДИЕТА !!!не употреблять НИЧЕГО мучного, сладкого и поменьше углеводов !!!по возможности только белок один жрать ...(я не говорю, что на углеводы нужно забить - нет, они тоже нужны, но в меньшем количестве) ...на ночь вообще ничего не есть!! ! пытайся кушать за 2 часа до сна !!
ну и само собой упражнения на прес - очень хорошое в ютюбе есть "прес за 8 минут" - очень четко прорисовывает верхний прес ;)
ДЕРЗАЙ ;)

Хароший мальчик))

Все в полне неплохо.. спортивное телосложение.. но чтобы добиться более лучшего рез-та то тренироваться каждый день нужно. иначе долго вы будете ждать. от бега пресс не накачается кстати. и чтобы он был ровный и рельефный нужно делать разные виды пресса и побольше. (но не через чур) на нижний и верхний. Упражнений масса таких в интеренете очень полезных. Здесь самое главное регулярность!
Удачи вам.