Решил заниматься спортом ради здоровья, вопрос внутри?

Конечно, для начала лучше через день, да и уменьшить норму.
Постепенно умеренная физическая нагрузка перестанет активно воздействовать на организм и можно будет перейти к более усложненным занятиям.

Бег до 20 км доводи. Раз в неделю достаточно бегать в хорошем темпе.

Забудь о беге с таким весом, колени убьешь на фиг. Это будет спорт во вред здоровью. Корректируй питание, худей кг на 20, потом можешь и бегать начать. А вот ходить можешь.

Да, лучше начать вообще с ходьбы. Скучно, понимаю, но сердечно-сосудистую систему надо готовить, если был большой перерыв и тем более, если вообще не занимались спортом ) Да и потом, бег через день, это не есть хорошо, максимум 3 дня в неделю. Это если вам польза нужна, а не проблемы с сердцем ) в последствии. . Бегать так же нужно правильно, правильно дышать, чтобы не сбить дыхание. В инете есть куча инфы на эту тему, хотя бы прочтите, не ленитесь, зато грамотно и максимально эффективно подойдете к этому. Удачи !

лучше заменить бег на велосипед,

Я бы посоветовала начать просто с ходьбы, как только почувствуете, что вы готовы к бегу и достаточно похудеете, то начинайте бегать, но понемногу. Бег - это хорошая нагрузка для организма, при вашем нынешнем весе все-таки следует немного поберечься от тяжелых физических нагрузок, это связано с сердцем и давлением. Считайте пульс после занятий, меряйте давление, дышите правильно - вдох через нос, выдох через рот, перед бегом делайте разминку - наклоны, приседания и т. п. Пейте воду, не холодную и понемногу, по глотку.