Я начал качаться мышцы уже есть поскольку с детсва занимаюсь спортом, у меня вопрос в описании

Впервую очередь ешьте белковую пищу .Для спортивного питания рекомендуется есть часто, но понемногу. Лучше предпочесть мясо или рыбу на пару, простые гарниры, молочные продукты, а также орехи, фрукты и овощи, которые богаты витаминами полезными микроэлементами. Избегайте вредных и калорийных продуктов, иначе все ваши усилия будут безуспешными. На завтрак лучше всего есть различные каши – манная, овсяная. Кроме того, яичница с нежирным беконом. Обязательно включайте в завтра фрукты. Особенно полезными будут цитрусовые и бананы. После занятий чтобы росли мышцы лучше всего кушать углеводную пищу. Если вы хотите получить объемную мышечную массу, то одного только правильного питания и тренировок вам будет недостаточно. Поэтому, можете включить в рацион питания протеиновые добавки.
Прирмерное меню
■Завтрак – каши, яйца, творог, фрукты
■Второй завтрак – творог, молочные коктейли, сок, рис на пару
■Обед – мясо или рыба на пару и несложный гарнир
■Полдник – овощной или фруктовый салат, йогурт
■Ужин – мясо, рыба на пару, рис или греча, овощи

Зайди на ютуб, найди Борисова- он час расказывает про питание.

Олимпия кажется уже прошла Кушай помаленьку все Ограничь жаренное сладкое и выпечку Налегай на каши и вареную курицу

нельзя быстрые углеводы и жирное и мучное

Зависит сугобо от твоего телосложения и метаболизма. Если ты худой и у тебя бешенный метаболизм, то по сути ты можешь есть что угодна и не наберёшь, а если ты склонный к полноте с неочень быстрым обменом веществ то стоит ограничить быстрые углеводы, жаренное.

Я девушка, кушаю всё что захочу. Просто в день выделяю для своего тела 1 час. И тренируюсь) И так каждый день) Я всегда в форме: D