Как улучшить свою выносливость?

Увеличить запас гликогена в мышцах.
Убрать лишний жир.
Правильно питаться.
Употреблять креатин.

это называется общая выносливость. я только недавно отвечал.
за скорость отвечают твои мышцы (как они работают) а за выносливость - метаболизм клеток (насколько экономно каждая клеточка может потреблять энергию, кислород.. )

выносливость начинает тренироваться после 40 минут беспрерывной нагрузки (например бег) тоесть ты пробежал без остановки 40 минут. . все что ты бежишь дольше - тренируешь выносливость.

Начни с комфортного бега "в своем темпе", побегай 2-3 раза в неделю по часу. потом вводи циклические нагрузки (100м бежишь с ускорением, 200 в своем темпе востанавливаешься, 100 в гору, 200 м восттанавливаешься.... )

следи за сердцем (пульс) и коленями (хорошие амортизирущие кросы, если бегаешь не по лесу) . Бездумный бег может хорошо подпортить твое здовье.

Начать с маленькой совершенно скорости, она может быть даже меньше или равна быстрому шагу. Потом с каждым днём ПОНЕМНОГУ прибавлять.
Так я лично тренировался, сейчас могу практически без отдышки, 40 минут со скорость 12-14км. ч

Плавание тебе в помощь, сам плаванием занимаюсь (недолго) ну и бегаю уже года 3(разрядник), и кстати, дышать только носом-это бред, дышать надо так, чтобы тебе хватало воздуха, но вообще-то рекомендуют вдыхать носом, а выдыхать и ртом и носом. 40 мин со скорость 12-14км/ч, думаю этого будет маловато. Вот то, что сказано выше (Константин Давыдченко), с этим согласен. Удачи)

Привыкай спокойно бегать. Ведь тебя никто не заставляет быстро бегать.

при бежке замедлить бег!!!! стараться бежать медленнее, что бы пробежать по времени быстрее, дышать носом!! а вообще тоже хорошее упражнение дуть шары, может и бонально, но хорошо развивает лёгкие!