Купили обруч... как правильно крутить обруч и как научиться

Плохо, это когда купила обруч, а он-как раз!
Встань, ноги на ширину плеч, обруч на уровне талии, держи двумя руками, потом крутани его по (или против) часовой стрелки (кому как удобнее) и не очень активными движениями крути. Руки скрести на груди или обхвати шею. Движения надо делать преимущественно живот, областью бедер, не круговые, а вперед назад. Песок засыплешь, когда научишься, научишься за пару дней максимум. Чтоб был эффект надо крутить его часто и помногу.

алюминиевый обруч лучше. Техника вращения обруча на талии:

1. И. п. Ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая.

2. Движения живота должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.

3. Не надо крутить вперед-назад, чем грешат многие, а делать вращательные движения животом по часовой стрелке.

4. Амплитуда вращения, то есть круг животом должен быть как можно меньше.

5. Вращать надо только талией, грудь и попа "стоят" на месте,

6. Крутить на голый животик.

7. Крутить не долго, если становится легко, возьмите два обруча и старайтесь их крутить не кучей, а строго вместе, как один.

8. Если появляются синяки не бойтесь, скоро они пройдут, не надо ждать и крутите прямо на синяки, так быстрее пройдут.

9. Крутить натощак! и лучше если предварительно сделаете дыхательную гимнастику 2-3 мин, которая нужна, чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.

10. Дыхательная гимнастика подойдет любая, главное, чтобы была последовательность: большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.

Эта гимнастика обусловлена тем, что мы зачастую неправильно дышим: очень поверхностно, маленькими "глотками" и в нашем организме замедляется все процессы. Воздух скапливается, мы его не выдыхаем, в результате накапливается объем, который мешает при физических упражнениях хорошо прорабатывать мышцы. Поэтому всегда рекомендуется делать разминку с аэробной нагрузкой - ритмикой. Но не всем показана нагрузка с прыжками и бегом, тогда лучше прибегнуть к дыхательной гимнастике, эффект такой же.
Кстати, и перед упражнениями на пресс надо обязательно "выгонять" воздух.

Почему ноги должны быть вместе при вращении обруча?
Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. Сразу "включаются" в действие бедра, попа и все, что угодно, а полноценного малого круга именно талией не получиться. Попробуйте перед зеркалом оба положения и проследите, в каком положении, как работает талия.

посмотри в видео-уроках на яндекс видео