помогите состав. прогу на массу

абсолютно всё

Кашу, мясо, рыбу, творог, овощи, фрукты и т. д

Как набрать массу без добавок?
Если вы спросите у какого-нибудь дилетанта о наборе веса, он ответит вам, что для спортсмена набрать вес дело плёвое. Как говорит большинство, наедаться от пуза дело не сложное, так и наберёшь вес.
Но, к сожалению, в этом деле всё далеко не так просто, как, кажется на первый взгляд. Например, регулярное переедание – это сильная физическая нагрузка, да и для кошелька вашего накладная. А во-вторых, в данном случае мы не хотим иметь на теле слои жира, а хотим набрать качественную мышечную массу. Ведь так?
Рацион в таком случае будет иметь не очень большое разнообразие: вареное мясо курицы, рыбы, телятины. Рис и овощи тоже можно включить в рацион. Проще говоря, нужно есть все те продукты, в которых содержится минимальное количество жиров. И нельзя употреблять абсолютно ничего жаренного. Понятное дело, что есть одни и те же продукты, и притом в больших количествах – ад для вашей психики. Поэтому, немногие из спортсменов способны так питаться месяцами, годами. Но и тут есть оптимальный вариант – сделать для себя несколько “нагрузочных дней”.
Сами ведь подумайте, что будет лучше, наедаться от пуза каждый день, или всего один раз в неделю, но зато сполна? Ответ будет очевиден. Нет ничего тяжелее для вашего желудка, чем регулярное переедание. Если вы будете употреблять определенное количество калорий, то его можно принять за 100%. В нагрузочные дни вы должны будете принимать 120 % (высчитать проценты можно будет по известной формуле. ) Опыт спортсменов гласит, что такой метод отлично наращивает массу телу, без лишнего жира. Проверьте на себе! Ещё один плюс в том, что в нагрузочные дни вы можете употреблять всё что угодно, даже запретную еду.