1)Становая это не спина!!!! Становая это укрепление поясницы. Главное на спину это подтягивания.
2)Если на массу избегай упражнений в тренажерах. Больше гантелей и штанги. (свободный вес)
3)Начинай тренировку с того, что отстает. Большие ноги, но маленькие плечи? Начинай с плечь.
А так только ты сам изучив свой организм можешь написать П. Т. которая подходит тебе. Экспериментируй))
Занятия спортом
Как такая прога на массу. Занимаюсь полтора года.
Андрей Артамонов
1 549
то насилу 5повторений, то 2 изолирующие упражнения на спину то жим ногами на выносливость! тяга в наклоне и тяга блока горизонтальное это одно и тоже, на те же мышцы! жим узким и отжимания от скамьи тоже одно и тоже. жим сидя и жим гантелей тоже однотипно это как после секса подрочить! сумбур какой то, сборная солянки результат непредсказуем или немного силы, немного массы. нужна масса так и работай в диапазоне 6-12 повторений и никакой изоляции и однотипных упражнений
Роксана Дондокова
83 778
это ты нам должен сказать как прога, раз по ней полтора года занимаешься
Нормальная прога. Расти веса! Как только справился с рабочим весом 5*5 или на 8 накидывай 5 кг на след тяжёлую треню. После тяжелой трени делай лёгкую.
Зоя Горская
9 049
Андрей Артамонов
Всмысле чередовать легкую неделю с тяжелой, как это сделать?
ну и? где программа то? на массу между подходами минимум времени!)
Олег Гараничев
942
Лиля Каюпова
Ерунда, на массу большой вес тягать надо и меньше подходов. Восстанавливаться побольше, есть и спать.
Надежда Поручикова
между подходами нужно отдыхать столько пока не почувствуешь что восстановился. это и до 5 минут. Когда присед так вообще по минут 8
спину качай только подтягивания широким. ноги вообще не качай. грудь лиш 2 упражнения жим лежа на наклонной и отжимания от пола узким хватом
Светлана Иванова
314
На массу больше жрать надо иначе толку не будет
T E S *
221
Похожие вопросы
- каквам такая прога на массу
- подскажите. Как по быстрее набрать массу, качаюсь полтора года а эффект медленно идет.
- оцените программу на массу)) ) занимаюсь 1,5 года) рост 177 вес 66 кг) 19 лет)
- Как набрать массу в 14 лет. Уже много раз спрашивал. И все говорят что не надо заниматься в зале. А то ростом не выйду.
- С какого возраста можно начинать увеличивать мышечную массу, заниматься силовыми упражнениями?
- Реально ли набрать массу занимаюсь кик-боксингом и в тренажерке?
- За полтора года набрала 10 кг массы. Подскажу, как накачать мышцы или сжечь жир.
- подойдёт ли такая программа на массу?
- Нужна трехдневная программа тренировок на массу. 18 лет, рост 182см, вес 78кг. Занимаюсь второй год.
- Занимаюсь в спортзале полтора года, а руки ни на см не увеличились, в то время как грудь, ноги и спина стали большеПОМОГИТЕ