Нужна трехдневная программа тренировок на массу. 18 лет, рост 182см, вес 78кг. Занимаюсь второй год.

1 день Грудь трицепс
Жим лежа 4 по 8
Жим на наклонной скамье 3 по 8
Сведения на нижних кроссоверах 3 по 8
Жим лежа узким хватом 3-4 по 8
Разгибания на блоке 3по 8
Разгибания с гантелью 3по 8

2 день Спина бицепс
Становая тяга 4 по 8
Подтягивания 4 по 8-10
Тяга штанги в наклоне 3по 8
Тяга верхнего блока 3 по 8
Подъем штанги на бицепс 4 по 8
Подъем гантели на бицепс 3 по 8
Молотки 3 по 8

3 день ноги -плечи
Приседания со штангой 4 по 8
Жим ногами 3 по 8
Разгибания 3 по 8
Сгибания 3 по 8
Жим стоя 4 по 8
Передняя протяжка 3 по 8
Подъемы рук в стороны 3 по 8

1 день: ноги

1. Приседания со штангой – 3* 12.10.8
2. Гакк присед – 3*10.10.8
3. Выпады с гантелями – 3*16
4. Сгибание ног – 4*12.10.8.8
5. Пресс: подъём ног – 4* 12
6. Подъем туловища (на скамье) – 4*12

2 день: Спина, грудь

1. Жим, со штангой лёжа - 4*12.10.8.6
2. Подтягивание широким хватом - 3*12.10.8
3. Жим гантель на наклонной доске - 3*12.10.8
4. Тяга штанги в наклоне - 3*12.10.8
5. Кроссовер на низ груди - 3*12.10.8
6. Пресс: Двойное скручивание – 3*15
7. Наклоны с гантелей в бок – 3*12

3 день: (Дельты, руки)

1. Жим гантель, сидя – 4*12.10.8.6
2. Махи в наклоне – 3*12.10.8
3. Махи через стороны – 3*12.10.8
4. Французский жим, лёжа – 3*12.10.8
5. Тяга блока к низу – 3*12.10.8
6. Бицепс, стоя с кривой штангой – 3*10
7. Бицепс с гантелей на парте – 3*10.10.8

Фулбади. Без вопросов.