Занятия спортом

Занимаюсь в спортзале полтора года, а руки ни на см не увеличились, в то время как грудь, ноги и спина стали большеПОМОГИТЕ

У тренера спроси, может быть их их забиваешь очень часто?
Сява Коваль
Сява Коваль
239
Лучший ответ
не делай руки вообще. Делай присед жим и тягу
полтора года, 17 лет, химия? ! зачем? !
базу делаешь? если нет то не удивляйся, так и должно быть.
если же делаешь то возможно твоя программа не подходит тебе, например если ты делаешь в один день грудь-трицепс, то поменяй на грудь-бицепс. потому как перегружаешь.
главная ошибка всех при прокачке рук-большие веса. на жим тягу и присед нада брать максимум, и почему то все уверены что на руки нужно брать тоже максимум. малые мышцы работают не так.
если на жим ты делаешь 80% от максимума на 5-8 раз то на руки нужно брать 60% и делать 10-12(читай "Руки атлета")
попробуй различные упражнения со штангой и гантелями, какое лучше всего будет прорабатывать то и бери.
работай до "отказа" каждую третью тренировку на руки, остальные -не доделывай 2 повторения.
попробуй суперсеты на мышцы антагонисты (гугле)
попрубуй СС на сброс. наример на примере ПШНБ на себе. например 40 кг рабочий. беру 20, делаю 20 раз в взрывном стиле (рез разминки нельзя) без читинга. далее вешаю 42 делаю 12 раз в взрывном. далее снимаю 10, делаю 10 раз в взрывном (передышка между этим только на то чтоб снять вес. лучше если с другом снимать чтоб быстрее. далее снимаю еще кил 8 и делаю максимум сколько выйдет. и так 2 подхода. читинг допустим только на 3м весе (маленьком)
попробуй пампинг. (раз в месяц где то в легкую тренировку) я по этой схеме сделал 6 см за год . не много конечно но без СП. на скудном студенческом питании.
Что-то невероятное ты говоришь.. . Всё выросло, а руки нет. Так не бывает.
Сколько ты набрал кг. за это время?
форум атлет ру сайт, зайди на него, там кстати есть топик вопросы для новичков, поспрашивай
Людмила ***
Людмила ***
574

Похожие вопросы