Занятия спортом
Занимаюсь в спортзале полтора года, а руки ни на см не увеличились, в то время как грудь, ноги и спина стали большеПОМОГИТЕ
У тренера спроси, может быть их их забиваешь очень часто?
не делай руки вообще. Делай присед жим и тягу
полтора года, 17 лет, химия? ! зачем? !
базу делаешь? если нет то не удивляйся, так и должно быть.
если же делаешь то возможно твоя программа не подходит тебе, например если ты делаешь в один день грудь-трицепс, то поменяй на грудь-бицепс. потому как перегружаешь.
главная ошибка всех при прокачке рук-большие веса. на жим тягу и присед нада брать максимум, и почему то все уверены что на руки нужно брать тоже максимум. малые мышцы работают не так.
если на жим ты делаешь 80% от максимума на 5-8 раз то на руки нужно брать 60% и делать 10-12(читай "Руки атлета")
попробуй различные упражнения со штангой и гантелями, какое лучше всего будет прорабатывать то и бери.
работай до "отказа" каждую третью тренировку на руки, остальные -не доделывай 2 повторения.
попробуй суперсеты на мышцы антагонисты (гугле)
попрубуй СС на сброс. наример на примере ПШНБ на себе. например 40 кг рабочий. беру 20, делаю 20 раз в взрывном стиле (рез разминки нельзя) без читинга. далее вешаю 42 делаю 12 раз в взрывном. далее снимаю 10, делаю 10 раз в взрывном (передышка между этим только на то чтоб снять вес. лучше если с другом снимать чтоб быстрее. далее снимаю еще кил 8 и делаю максимум сколько выйдет. и так 2 подхода. читинг допустим только на 3м весе (маленьком)
попробуй пампинг. (раз в месяц где то в легкую тренировку) я по этой схеме сделал 6 см за год . не много конечно но без СП. на скудном студенческом питании.
базу делаешь? если нет то не удивляйся, так и должно быть.
если же делаешь то возможно твоя программа не подходит тебе, например если ты делаешь в один день грудь-трицепс, то поменяй на грудь-бицепс. потому как перегружаешь.
главная ошибка всех при прокачке рук-большие веса. на жим тягу и присед нада брать максимум, и почему то все уверены что на руки нужно брать тоже максимум. малые мышцы работают не так.
если на жим ты делаешь 80% от максимума на 5-8 раз то на руки нужно брать 60% и делать 10-12(читай "Руки атлета")
попробуй различные упражнения со штангой и гантелями, какое лучше всего будет прорабатывать то и бери.
работай до "отказа" каждую третью тренировку на руки, остальные -не доделывай 2 повторения.
попробуй суперсеты на мышцы антагонисты (гугле)
попрубуй СС на сброс. наример на примере ПШНБ на себе. например 40 кг рабочий. беру 20, делаю 20 раз в взрывном стиле (рез разминки нельзя) без читинга. далее вешаю 42 делаю 12 раз в взрывном. далее снимаю 10, делаю 10 раз в взрывном (передышка между этим только на то чтоб снять вес. лучше если с другом снимать чтоб быстрее. далее снимаю еще кил 8 и делаю максимум сколько выйдет. и так 2 подхода. читинг допустим только на 3м весе (маленьком)
попробуй пампинг. (раз в месяц где то в легкую тренировку) я по этой схеме сделал 6 см за год . не много конечно но без СП. на скудном студенческом питании.
Что-то невероятное ты говоришь.. . Всё выросло, а руки нет. Так не бывает.
Сколько ты набрал кг. за это время?
Сколько ты набрал кг. за это время?
форум атлет ру сайт, зайди на него, там кстати есть топик вопросы для новичков, поспрашивай
Похожие вопросы
- Поскажите. Базовые упражнения для груди,ног,и спина,как можно больше для разнообразия
- Как быть?занимаюсь в качалке втор( грудь бицепсы) четв(спина трицепсы) суб( дельты,пресс,ноги) руки отстают кажется..
- я Занимаюсь в тренажерном зале (давно уже занимаюсь больше 3 х лет ) Хочу большие руки но почему у меня Ноги растут
- Здрасвуйте!!! Я занимаюсь в спортзале. за какое время до тренировок и за какое время после ...
- Можно ли так заниматься в зале? ПН: ноги+плечи СР: грудь+трицепс ПТ: спина+бицепс
- Люди, которые уже продолжительное время занимаетесь в спортзале, как вы это делаете?
- вопрос к занимающимся в спортзале
- Мой вес 68.5.Сколько я должен поднимать гриф от груди? Занимаюсь в спортзале 3ю неделю
- Родители против того, чтобы я занималась в спортзале! Считают, что работа лучше способствует похудению. Как быть?
- Как заниматься в спортзале новичку?