Как быть?занимаюсь в качалке втор( грудь бицепсы) четв(спина трицепсы) суб( дельты,пресс,ноги) руки отстают кажется..

соблюдать диету
О том что нужно кушать для набора массы, я Вам уже рассказал, теперь пришло время узнать каким должен быть Ваш завтрак.

Очень много статей о том как нужно правильно питаться при наборе массы. Но мало где сказано как нужно завтракать, а это важно, ведь завтрак можно считать одним из самых главных приемов пищи на протяжение всего дня. О том каким должен быть первый прием пищи я расскажу Вам в данной статье.

И так начнем, несколько принципов правильного завтрака:

1. Что Вы делаете первым делом когда проснетесь? Теперь ваше привычное занятие будет меняться на следующие, когда Вы только проснетесь и Ваш желудок будет пуст, выпейте один-два стакана воды с медом. Если Вы употребляете спорт питание то можно принять аминокислоты или сывороточный протеин. Это делается для того чтобы что восстановить потерю белка в организме за время Вашего сна и снабдить Вас энергией на весь день.

2. Как я уже и говорил, завтрак является одним из главных в вашем рационе. Именно поэтому он должен быть максимально разнообразен и содержать в себе - белок и углеводы. Пожалуй самым популярным блюдом есть овсянка с фруктами, орехами или корицей. Это очень хороший источник углеводов.

3. Калорийность завтрака может составлять до 20-25% общей калорийности Вашего рациона. То есть завтрак должен быть калориен.

4. Используйте разные источники белка, должно быть разнообразие, Вы не сможете каждый день кушать одно и тоже. К примеру, на завтрак приготовьте себе омлет, или просто скушайте творога, тунца, можно куриную грудку, но без кожи. В сочетании с клетчаткой (свежие салаты, приправленные перцем, имбирем и т.д., либо запеченные овощи) белки лучше усваиваются!

5. Норма белка за один прием пищи - 30-40 гр. Именно белка, а не самого продукта! Его переизбыток уйдет в никуда.

6. Не нужно переедать, лучше есть почаще но небольшими порциями!

У вас там тренеров что ли нету? Тебе тут такого насоветуют.. . Ну я бы, например, качался не 3, а 4 дня. пн- Бицепс ср - трицепс, спина чт-грудь, дельты сб-ноги. Или бицепс с трицепсом, но я очень люблю красивый бицепс. Лучше с тренером поговори в зале, он тебя видит. Или подойди к самому здоровому мужику в зале за 30. Мне всегда советовали и помогали.

Руки качаются медленней - это норма.

все кто говорит что руки работают во всех жимах правы но все они ходят с дохлыми руками
рукам нужно выделить доп. тренировку например суб. делать три- четыре упр. на триц. и также на биц. сначало например франц. жим, потом подъемы на бицепс и так чередуешь упр. но можно ине чередовать просто попробуй так и так.
и на неделе допустим во вторник сделай по одному упр. % 80 от рабочего веса на биц. и триц. чтобы наполнить мышцы
и будут у тебя все спрашивать что ты жрешь что так разбух :))
удачи у тебя все получится

рост-вес в студию, сразу станет понятно что отстаёт а что нет, даже фоток не надо)))

Ну ты толко руки качай, и со временем они друг друга догонят.

Руки не будут отставать, они активно участвуют в жимах и тягах, Если будешь тренировать чаще от этого лучше не будет,