Здрасвуйте!!! Я занимаюсь в спортзале. за какое время до тренировок и за какое время после ...

За два часа до тренировки сьедаю пол-кг белого куриного мяса, пачку творого, пару бананов, стакан сметаны (тренировка по качу!) После выпиваю (сразу!) стакан сладкого компота, фрукты. После тренировки через полтора часа-загрузка по полной: мясо, зерновые, творог, сметана, овощи, фрукты! За день съедаю 7000 ккал! Нагрузки бешенные, соответсвенно и питание должно быть здоровым и калорийным! Если нагрузки у вас цыплячие то соответственно... Если что, в личку---помогу! P.S.А молоко вообще лучше не пить! Слизистообразующая неперевариваемая организмом гадость, гниющая в желудке!

за час до трени я выпиваю молоко с порцией углеводов ( сухофрукты) , а после трени протеиновый коктейль- питьевой режим во время тренировки ( каждые 10 мин).... вообще- зависит от целей

часа в полне хватает

За 2 часа до тренировки есть нежелательно. Можно только молока там за 1 час выпить до тренировки или еще, что то не очень существенное (быстро усвояемые углеводы) . Пить можно даже во время тренировки, но не увлекаться сильно, так как не очень приятно когда в животе во время упражнений булькотит вода. А есть можно почти сразу после тренировки.

за полтора - 2 часа и после такжи
до тренеровки побольше углеводов после белков больше еш

1.5 часа до тренировки 2 после и за эти 2 часа даже пить не желательно

жуй 5-6 раз в день не гигантскими порциями.. . за пару часов до тренировки, и после тренировки через часик, пол.. . До трени лучше что - нить такое, где больше углеводов.