Девушки и женщины!Поделитесь,по какой программе вы занимаетесь в спортзале?На какие тренажеры по сколько подходов делает

Для справки НЕТ различия между женскими и мужскими тренировками в упражнениях и системе тренировок, есть различие только в весе снарядов и количестве подходов и повторений.
Вот примерная программа тренировок: делайте 4 подхода в каждом упражнении, от 15 до 25 повторений в каждом подходе.

Грудь: Жим штанги лежа на горизонтальной скамье; жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх (45 градусов), разводка на горизонтальной либо на наклонной скамье (на горизонтальной на среднюю часть груди, на наклонной на верхнюю часть груди), отжимания на брусьях.

Спина: Подтягивания широким, узким и обратным хватами; Тяга верхнего блока к груди и за голову (менять), тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне.

Плечи: Жим штанги сидя из-за головы либо с груди, тяга штанги к подбородку узким либо средним хватом; разведение рук с гантелями в стороны сидя либо стоя; разведение рук с гантелями в наклоне.

Бицепс: Подъем штанги на бицепс стоя, подъем штанги на парте Скотта (с упором рук); подъем гантелей сидя либо стоя.

Трицепс: Французский жим, жим штанги узким хватом, жим на трицепс на блочном усстройстве.

Ноги: Приседания со штангой, жим ногами, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере.

Силовыми не занимаюсь вообще!
Мне пилатес и аквааэробика - в прямом и переносном смысле "то что доктор прописал":)
И всем советую!!!:)

ты зачем в спорт зал пришла??? подкачаться или похудеть???? если худеть.. то силовые тренажеры тебе не подойдут.. эффективнее аэробика или какой либо из ее видов.. еще хорошо вес сгоняет и отлично подкачивает мышцу плавание, но не менее 2х раз в неделю.... и не забывать о питании!!!!